腰腹力量練習(xí)方法：
1、仰臥起腿：仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上 。兩手握住頭后方的固定物件 ， 全身伸直 。收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度 。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落；
2、仰臥抬腿卷縮上體：平臥床上或地上 。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降 ， 兩手抱頭 。在保持小腿不下放的姿勢(shì)中，盡力把上體向前卷縮，身體實(shí)際上不會(huì)上抬很高 。
揮臂速度練習(xí)方法：
【如何練腰腹力量以及揮臂速度】1、擊掌俯臥撐：就是俯臥撐從地面撐起的一瞬間雙手離地?fù)粽疲缓笤贀巫〉孛?。

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