1、合掌運(yùn)動(dòng)
早上醒來，盤腿坐在床上，將雙手合時(shí)擺放在胸口前，接著扭動(dòng)身體往左及往右 ， 每個(gè)方向都要持續(xù)4秒，扭動(dòng)身體時(shí)記得要深呼吸，回復(fù)時(shí)再慢慢吐氣，同樣的動(dòng)作要做三套 。
2、跪姿扶地挺身
手掌平放地面 ， 雙膝跪地，腳掌可以微微交迭，身體下壓直到大手臂與背部在相同水平面，接著用胸肌力量上抬回到預(yù)備位置，此為完成一下 。
【女生怎么鍛煉一字肩】3、仰躺畫圈
采取仰躺的姿勢，將雙手打開平放呈現(xiàn)T字，伸展背部跟頸部，然後放松屈膝，接著把雙手框成一個(gè)圓，以仰臥起坐的方式起來

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