對于剛出生的寶寶來說 ， 母乳絕對是最有營養(yǎng)的，但是現(xiàn)在普遍的出現(xiàn)奶水不足的情況，這個不利于寶寶的健康成長 ， 那么吃什么才能讓奶水比較的充足呢？本期的孕婦飲食，為你解析 。
一、燕麥
在美國，燕麥是人們?yōu)榱嗽黾幽溉槎瞥绲氖澄铮m然說人們的這一說法還沒有科學依據(jù) ， 但是人們還是用燕麥作為增加母乳的食品 。國際認證哺乳顧問凱利認為，人們之所以把燕麥作為可以增加母乳的食品，是因為燕麥中富含鐵元素，并且燕麥還可以撫慰喂乳的媽媽們，使得喂乳的媽媽們放松 ， 同時燕麥還有催乳的作用 。喂奶的媽媽們可以每天早餐喝一碗燕麥 。吃燕麥并沒有副作用 ， 但是如果媽媽們有腹腔疾病，那么在食用燕麥前就必須要咨詢相關醫(yī)生了 。
二、黑芝麻
味甘 ， 性平，有滋補肝腎、益血潤腸、通便、通乳的功能 。黑芝麻由于含有大量的脂肪和蛋白質 ， 還含有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養(yǎng)成分，有健胃、保肝、促進紅細胞生長的作用，同時可以增加體內黑色素，有利于頭發(fā)生長 。
三、蝦
味甘、咸 ， 性溫，有壯陽益腎、補精、通乳的功能 。蝦的營養(yǎng)價值極高，能增強人體的免疫力和性功能，補腎壯陽，抗早衰 。
四、絲瓜
具有清熱、解毒、涼血止血、通經(jīng)絡、行血脈、美容、抗癌等功效 ， 并可治療諸如痰喘咳嗽、乳汁不通、熱病煩渴、筋骨酸痛、便血等癥狀 。
五、茭白
清濕熱、解毒、催乳汁；其中的豆甾醇能清除體內活性氧，抑制酪氨酸酶活性，阻止黑色素生成；軟化皮膚表面的角質層，使皮膚潤滑細膩 。適宜高血壓病人、黃膽肝炎患者、產(chǎn)后乳汁缺少的婦女 。
六、豌豆
豌豆也叫做青小豆 ， 含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克 。青豌豆煮熟淡食或者用豌豆苗搗爛榨汁服用，都可以起到通乳的作用 。
七、豆腐
豆腐有益氣和中、生津潤燥、清熱解毒的功效 。也是一種催乳食物 ， 以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳 。
產(chǎn)后什么時候開始喝“催乳湯”是有講究
喝得過早，乳汁下來過快過多，這時新生兒又吃不了那么多 ， 容易造成浪費 。同時，會使產(chǎn)婦乳管堵塞而出現(xiàn)乳房脹痛 。若吃得過遲，乳汁下來過慢過少，也會使產(chǎn)婦因“無奶”而心情緊張 。產(chǎn)婦一緊張 ， 分泌乳量會進一步減少，形成惡性循環(huán) 。
初乳的分泌量不很多，加之嬰兒此時尚不會吮吸 ， 所以，新媽媽就感覺是無乳 。若這時候讓嬰兒反復吮吸，初乳就會“通”了 。大約在產(chǎn)后的第四天 ， 乳腺開始分泌真正的乳汁 。
因此，從產(chǎn)后第三天開始給產(chǎn)婦催乳是比較適宜的 。民間常在分娩后的第三天開始給產(chǎn)婦喝鯉魚湯、豬蹄湯之類，這是有一定道理的 。
此時注意產(chǎn)婦身體狀況 。若是身體健壯、營養(yǎng)好，初乳分泌量較多的產(chǎn)婦，可適當推遲喝湯時間 ， 喝的量也可相對減少，以免乳房過度充盈淤積而不適 。如產(chǎn)婦各方面情況都比較差，就早些吃 ， 吃的量也多些 。
【做月子吃什么下奶 哪些吃了奶水更多】但也要根據(jù)每個產(chǎn)婦的“耐受力”而定，以免增加產(chǎn)婦胃腸的負擔而出現(xiàn)消化不良 。另外，產(chǎn)婦若為順產(chǎn) ， 產(chǎn)后第一天一般比較疲勞，不要急于喝湯，待身體稍微恢復后再喝湯；若為人工助產(chǎn) ， 產(chǎn)婦進食催乳湯的時間可適當提前 。

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