1、平躺，用手抱住頭部，屈膝成90度，肩膀收縮，腹部用力抬起上半身向大腿部位靠近，不過(guò)不要緊貼大腿，留有一定距離，再回到起始點(diǎn) ， 不過(guò)要保證腹肌的繃緊狀態(tài)，快速起身 。提示：至始至終都要保持腹肌的繃緊狀態(tài)，直到力竭 。每天3到5組 ， 每組30到50個(gè)，每組做完歇一分鐘，可隔一日做肌肉休息運(yùn)動(dòng) 。
【練出8塊腹肌的科學(xué)快速方法】2、平躺 ， 雙臂自然放于臀部后，雙腿合并抬升至70到80度 ， 然后下降至接近地面，但不要放于地面，為了保持下腹既然繃緊 ， 再重復(fù)上述動(dòng)作 。每天3到5組，每組20到30個(gè) ， 可按身體狀態(tài)加強(qiáng) ， 隔一天做效果更好 。

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