1、面對一定高度的物體，比如高臺、桌椅，雙腿并攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節(jié)屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上 。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量 ， 然后換腿做 。根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖 。
2、身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起 ， 腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節(jié)屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前 。兩腿伸直 ， 立腰，開髖 ， 上體向左側振壓 。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛煉 。做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲 。所以在練習中應注意 ， 支撐腿的腳尖外展 ， 被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展 。同時，將腿向肩后方振壓 。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到后腦勺 。
【雙腳平方壓腿的正確方法】3、背對肋木，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體 。右腿支撐 ， 左腿提起 ， 腳背擱在肋木上，腳面繃直 。上體后屈，并做振壓動作 。左右腿交替進行 。髖部、腰部和頸部可以得到練習 。該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地 ， 腳趾抓地，挺胸，展髖，腰后展 。做這個練習時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一只手下壓腰、髖，幫助把腰挺直 。
4、剛壓腿時高度別超過45度，壓腿是一種隨時隨地可以進行的運動，找個攀登架、欄桿、甚至臺階把腿往上面一搭，就可以練習了 。不過，如果你不經常鍛煉的話 ， 筋骨就會比較僵硬 。猛地跨上很高的欄桿容易拉傷 。因此，對于初練者，壓腿的高度別太高，腿抬起后別超過髖關節(jié) ， 兩腿之間的角度約為45度為宜 。是最安全的，因為這個角度使髖關節(jié)在自然的生理狀態(tài) ， 也較容易達到，不容易摔倒和對關節(jié)造成損傷 。
5、經過約三五個月的鍛煉 ， 很多人壓腿時能輕松抬到90度左右，堅持下去，腿還能扳過頭頂呢 。不過和髖關節(jié)持平的高度更為安全 。

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