在“計劃生育”的大前提下，優(yōu)生優(yōu)育成為了每個家庭的希望和責(zé)任，而優(yōu)生的責(zé)任，責(zé)無旁貸地落到了就落到了年輕夫妻身上 。對于男性而言，優(yōu)生的關(guān)鍵要素取決于精子的數(shù)量和質(zhì)量 ， 因而精子被稱為優(yōu)生的根本 。因此，凡是影響精子質(zhì)量的不好習(xí)慣 ， 男性都應(yīng)該盡量改掉；并且積極創(chuàng)造有利于優(yōu)生的條件 。
1、調(diào)節(jié)飲食：多吃綠色蔬菜有助于提升精子的質(zhì)量 ， 因為綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利于精子成長的成分 。堅果、魚類中富含歐米伽3脂肪酸，也應(yīng)多吃，這些都利于精子細(xì)胞成長 。
2、注重運動：男性身體過度肥胖 ， 會導(dǎo)致腹股溝處的溫度升高 ， 損害精子的成長 ， 從而導(dǎo)致不育 。因此，體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)可以提高精子的質(zhì)量 。不過，鍛煉強度要適中 ， 劇烈的運動會使的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環(huán)境 。
3、補充微量元素：補鋅對少精和死精癥有一定療效，服藥后精子數(shù)量明顯增加，通過這個方法可以有效的進行精子活力低下的治療 。
4、補充精氨酸：精氨酸是生成精子的必要成分 ， 少精子癥患者的精液中，氨基酸含量明顯低于正常男性 。
5、禁煙酒：吸煙和酗酒是精子的大敵 。有些男性的身體對香煙中的毒素相當(dāng)敏感，香煙中的尼古丁能殺傷精子 。澳大利亞的一位化學(xué)家說，男性一旦戒除了吸煙 ， 血液中的性激便會增加 。
【如何提高精子活力和數(shù)量】除了以上說到的有利于優(yōu)生的因素，合理的夫妻生活也是非常重要的 ， 因為過度的夫妻生活很大幾率會影響精子的數(shù)量和活力，只有合理的夫妻生活才會刺激精子的再生能力，促進精子的新陳代謝 。因此，在備孕期間必須合理安排夫妻生活進行的頻率，從而保證男性有足夠的精子儲備 ， 建議最好是每周進行一次 。

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