女性朋友們都知道，經(jīng)期是女性的排毒時(shí)期，因此經(jīng)期吃什么也非常重要 。經(jīng)期經(jīng)后也可以通過(guò)不同的食品、湯去促進(jìn)女性自身的排毒、排出淤血 。下面小編為大家整理了一些食譜：
1、月經(jīng)前：通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)充生理所需的營(yíng)養(yǎng)素：B族維生素 ， 以及維生素A、維生素C、維生素E 。
　?。?）富含B族維生素的食物：小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、火腿、黑米、動(dòng)物肝臟、紫菜、海帶、奶、谷類(lèi)、香蕉、核桃等等 。
　?。?）富含維生素A的食物：動(dòng)物肝臟、奶與奶制品、雞蛋、胡蘿卜、西蘭花、菠菜、萵苣、橙子、杏、紅薯等 。
　?。?）富含維生素C的食物：韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷蘭豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等 。
　?。?）富含維生素E的食物：麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、獼猴桃、黃豆、菠菜、油菜、玉米、堅(jiān)果等 。
2、月經(jīng)中：可適當(dāng)補(bǔ)充一些溫補(bǔ)暖身的食物或緩經(jīng)止痛的食物 。
　?。?）溫暖身體的食物：寒性體質(zhì)的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生姜等溫經(jīng)散寒類(lèi)的食物 。
　?。?）舒緩?fù)唇?jīng)的食物：痛經(jīng)的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山藥、胡蘿卜、葡萄、海帶、黑木耳等活血化瘀、緩解痛經(jīng)的食物 。
　?。?）其他：如果、經(jīng)期伴有食欲差、腰痛等癥狀，飲食宜選用營(yíng)養(yǎng)豐富、健脾開(kāi)胃、易消化的食物，如大棗、淮山、面條、薏苡仁粥等 。
3、月經(jīng)后：月經(jīng)過(guò)后，尤其是月經(jīng)過(guò)多者，可以在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi)，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)和礦物質(zhì) 。
　?。?）富含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)的食物：主要包括豆類(lèi)(包括黃豆、黑豆等)、奶類(lèi)(包括牛奶、羊奶等)、海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟、肉類(lèi)(包括豬肉、牛肉、羊肉等)、大米等 。
　?。?）含鐵高的食物：魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血、大豆、菠菜等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用 。
1、歸地豬脊骨湯 功效：滋陰養(yǎng)血 材料：熟地、首烏各9克 ， 阿膠6克，當(dāng)歸、炒白芍各3克，龍眼肉3個(gè)，豬脊骨1節(jié)，生姜2片 。
做法：水1000mm煮1個(gè)半小時(shí) (1人份) 。
2、歸地羊肉豬脊骨湯 功效：平和陰陽(yáng) 材料：熟地9克、當(dāng)歸、赤芍、女貞子、菟絲子 各6克，羊肉50克，豬脊骨 1節(jié)，生姜2片 。做法：水1000mm煮1個(gè)半小時(shí) (1人份) 。
3、歸地淮羊肉湯 功效：溫補(bǔ)陽(yáng)氣 材料：熟地9克、當(dāng)歸6克、淮山15克 ， 赤芍、巴戟、菟絲子各3克，羊肉50克，生姜2片 。做法：水1000mm煮1個(gè)半小時(shí) (1人份) 。提示：可加入玫瑰花3朵，以疏理肝氣 。
4、歸地桃紅羊肉湯 功效：活血化瘀 材料：熟地、當(dāng)歸、赤芍、桃仁 各6克，紅花3克，益母草9克 ， 羊肉100克，生姜3片 。做法：水1000mm煮1個(gè)半小時(shí) (1人份) 。
【經(jīng)期吃什么好排除瘀血吃什么湯好】女性朋友大多數(shù)都是有些涼性體質(zhì)，尤其是在經(jīng)期的時(shí)候不可以吃過(guò)涼或者過(guò)補(bǔ)的食物 。因此特殊的生理需求，選擇不同的湯，會(huì)收到的效果也不同 。

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