平板撐練習(xí)方法：
【平板撐做不久】1、在地板上進(jìn)入俯臥姿勢(shì)，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重 。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下 。
2、任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置 。若要增加難度，手臂或腿可以提高 。
3、“做花式訓(xùn)練時(shí)，跳躍動(dòng)作幅度不要太大，啞鈴提升訓(xùn)練的重量不要太重，以免另外一個(gè)手臂支撐點(diǎn)受傷 。每次訓(xùn)練最好安排在下午或者晚上9點(diǎn)前結(jié)束 。飯后訓(xùn)練要在1個(gè)小時(shí)后進(jìn)行 。每周訓(xùn)練四次為宜，每次在40分鐘左右 。同時(shí)還要注意合理的飲食，堅(jiān)持一段時(shí)間后一定會(huì)有驚喜的 ?！?br />

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