收緊核心時(shí)，可以采用腹式呼吸方法，腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動(dòng) 。由于吸氣時(shí)橫膈膜會(huì)下降 ， 把臟器擠到下方，因此肚子會(huì)膨脹，而非胸部膨脹 。因此，吐氣時(shí)橫膈膜將會(huì)比平常上升，因而可以進(jìn)行深度呼吸 ， 吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳 。
【收緊核心時(shí)怎樣呼吸】核心力量訓(xùn)練指的是一種力量訓(xùn)練的形式 。所謂“核心”是人體的中間環(huán)節(jié) ， 就是肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體，包含29塊肌肉 。核心肌肉群擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量等作用，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對(duì)上下肢的活動(dòng)、用力起著承上啟下的樞紐作用 。強(qiáng)有力的核心肌肉群，對(duì)運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)技能和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支持作用 。所以，凡是姿態(tài)優(yōu)美挺拔、身體控制力和平衡力強(qiáng)的人，核心肌肉群肯定受過(guò)很好的訓(xùn)練 。
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