1、調(diào)整飲食狀態(tài)，多樣化飲食 。如果平時總是單純地重復(fù)幾種食材，身體很容易缺乏某幾種維生素或者礦物質(zhì)，代謝水平就會下降 。這樣時候我們應(yīng)該學(xué)會多樣化飲食，在熱量控制的前提下，嘗試不同的蔬菜、水果、蛋白，而不是每天重復(fù)那幾種食材 。
2、多做力量訓(xùn)練，縮短有氧運動時間 。減肥期間，不要單純地進行有氧運動，稍微有健身常識的人大都知道，長時間低強度的有氧運動 ， 雖然可以起到燃脂效果，但是一段時間后肌肉也會有所損害，肌肉量下降會傷害身體的基礎(chǔ)代謝，你每天的熱量消耗就會慢慢下降，減肥瓶頸期就容易出現(xiàn) 。
【減肥最好的掉秤方法】3、提高有氧運動的強度、變換運動內(nèi)容 。前面筆者說過了，單一的低強度有氧運動模式 ， 會讓身體逐漸適應(yīng)，肌肉量會下降，熱量消耗會減少，瓶頸期就會出現(xiàn) 。為了突破減肥平臺期，讓體重繼續(xù)下降，我們可以逐漸提升運動強度，變換其他運動項目，讓身體無法記憶你的運動模式，從而提高卡路里消耗 ， 促進脂肪分解 。而中高強度的運動，對肌肉的損耗也會比較少，有助于保持旺盛的身體代謝，提高燃脂效率 。

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