現(xiàn)如今人們的生活壓力比較大，這只是其中一個影響睡眠質(zhì)量的因素，還有一個點(diǎn)就是飲食了 。一般素食清淡飲食的人睡眠質(zhì)量都挺好的，那么睡眠差不能吃什么東西呢？本期的健康飲食文化 ， 為你解析 。
1、含糖食物：影響血糖水平，干擾睡眠
糖是一種血糖水平較低的食物，人體會快速燃燒攝入的糖，釋放能量，造成血糖水平暫時偏高，但因為消耗速度過快，血糖水平在達(dá)到一個峰值之后，會直線下降 。因此，睡前食用過多的糖會讓我們很快就感到饑餓 ， 從而影響到睡眠質(zhì)量 。那么應(yīng)當(dāng)盡量避免臨睡時吃下列食物：各類糖果、巧克力、含糖餅干、蛋糕、番茄醬、水果罐頭、加工果汁 。
【睡眠差就少吃這5樣?xùn)|西 會更加難以入睡】睡眠研究專家也表示，我們每天攝入的糖分愈多，睡眠質(zhì)量下降的就愈嚴(yán)重 。過多地攝入糖會導(dǎo)致我們無法進(jìn)入深度睡眠的狀態(tài)，第二天早晨醒來時感到筋疲力盡 。
2、高脂肪食物：導(dǎo)致精神狀態(tài)紊亂
雖然有關(guān)攝入脂肪對睡眠的影響仍在研究中，但醫(yī)學(xué)家們已發(fā)現(xiàn)脂肪會影響人體神經(jīng)和新陳代謝 。那么這對睡眠質(zhì)量會造成什么影響呢？研究結(jié)果表明，高脂肪攝入與白天嗜睡、注意力下降有關(guān) 。
長期攝入過多的脂肪會導(dǎo)致胃饑餓素水平下降，瘦素水平上升 。如果打破了這兩類饑餓調(diào)節(jié)激素的平衡，會使人在晚上睡覺時感到異常興奮，甚至晚上的精神狀態(tài)比白天更好 。此外，脂肪含量過高的食物會給消化系統(tǒng)帶來很大壓力，導(dǎo)致消化不良等問題，從而影響到睡眠質(zhì)量 。
3、辛辣食物：導(dǎo)致消化不良、胃酸倒流
辛辣的食物會刺激味蕾 ， 過量食用則會導(dǎo)致消化不良、入睡時間長，造成睡眠時間相對縮短 。而對于那些患有胃酸反流的病人來說，食用辛辣食物則會加重病情 。
4、咖啡因：造成入睡困難
咖啡和茶是常見的飲料，但在睡前攝入過多咖啡因會影響到睡眠質(zhì)量 。研究人員通過對比調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在臨睡時、睡前3小時和睡前6小時攝入約400毫升咖啡 ， 會造成不同程度的睡眠障礙 。下列是一些富含咖啡因的食物，請朋友們盡量避免在睡前食用：咖啡、綠茶、熱可可、巧克力、功能飲料 。
5、高纖維食物：導(dǎo)致消化負(fù)荷過重、脹氣
食用富含纖維的食物例如全谷物、大豆等，這些食物對身體大有裨益，甚至有助于心臟健康；但我們要注意食用時間 。如果在晚餐和宵夜時食用太多的高纖維食物，會給消化系統(tǒng)帶來很大壓力，使其不得不在夜間繼續(xù)工作 。如此會影響到身體部分器官在夜間的休息與恢復(fù)；而且腸道細(xì)菌在消化過量的纖維時 ， 會產(chǎn)生氣體，這種脹氣會干擾到睡眠 。
除了這些影響睡眠的“黑五類”食物以外，喝水也是門學(xué)問 。在白天保持?jǐn)z入充足的水分有助于身體健康，但臨睡前絕不是補(bǔ)充水分的恰當(dāng)時機(jī) 。睡前如果飲用過多的水 ， 會增加起夜的次數(shù)，影響睡眠質(zhì)量 。所以盡量保證在白天喝足水，臨睡前的一至兩個小時內(nèi)不要攝入過多水分 。

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