徒手鍛煉小臂的方法有以下：
1、平地仰臥后撐15次
兩肩放松，兩臂慢慢屈肘，身體盡量下沉 ， 臀部不要著地，稍停2-3秒 。在身體下沉?xí)r ， 動作要平穩(wěn)，始終控制住肱三頭肌慢慢下降，直至感到肱三頭肌充分伸展 。
2、單腿屈腿仰臥后撐10次
仰臥，兩手背后撐在稍高的凳子上，一腿伸直，地腿屈膝撐地 。兩肩放松 ， 兩臂慢慢屈肘 ， 身體盡量下沉，但臀部不要著地，稍停2-3秒 。注意，在身體下沉?xí)r，動作要平穩(wěn)，始終控制住肱三頭肌慢慢下降，直至感到肱三頭肌充分伸展 。
【怎么徒手鍛煉小臂】吸氣 。

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