要每天堅持做 ， 慢慢訓(xùn)練 。對于初學(xué)者，可以進行兩組，每組5到10下；有一定基礎(chǔ)的運動者，則可做3組，每組10下；高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛煉 。
俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌 。據(jù)美國的一項新研究結(jié)果表明，經(jīng)常進行俯臥撐力量訓(xùn)練，不僅能強壯骨骼和肌肉，還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動、降低血壓的功效 ， 對心血管的健康十分有益 。
標準俯臥撐做法：要做到一個完美起始姿勢，你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線 ， 雙臂應(yīng)該放在胸部位置 ， 兩手相距略寬于肩膀 。
【做不了俯臥撐怎么鍛煉】這樣，可以確保每個動作都能更有效鍛煉二頭??；l┪猿攀保?應(yīng)該用2到3秒時間來充分下降身體 ， 最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置 。

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