提高50米成績的方法如下：
一.發(fā)展上肢力量練習 。
1、啞鈴上舉20次 ， 2組 。
2、啞鈴彎舉20次，2組 。
3、手握啞鈴擺臂30次，2組 。要求：從慢到快 。
二.發(fā)展腰背腹肌力量練習 。
1、負重仰臥起坐：手握啞鈴置于腦后20次 ， 2組 。
2、負重俯臥起：手握啞鈴置于腦后20次，2組 。要求：盡量抬高上體 。
【如何提高50米成績】三.發(fā)展腿部力量練習
如何提高50米成績的詳細內(nèi)容就為您分享到這里，【什么知道】www.dkdwl.cn小編為您精選以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：
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