1、每天做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 。只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏 。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂效果 。這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單易堅(jiān)持 ， 想要美背的話絕對(duì)少不了這個(gè)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 。
2、拉直全身線條 。背靠墻壁自然站立 ， 注意將后腦勺和腳跟都貼緊墻壁 ， 同時(shí)保持頸部放松，盡量拉直全身線條 。
3、立式俯臥撐 。將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面 。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位 。每次做至少15個(gè)立式俯臥撐，盡量每天都練習(xí) 。
【如何瘦肩背呢】4、隨手啞鈴操 。將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴 ， 以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴，然后向上做反復(fù)的推舉，舉起啞鈴時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣 。注意推舉時(shí)不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕 。如果覺得1公斤的太輕 ， 也可以選2公斤重的啞鈴 。

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