【自由泳初級教學流程】1、憋氣
陸上：嘴巴張大并且用力吸氣，吸完后迅速閉緊嘴巴，屏氣數(shù)秒后 ， 用嘴慢慢吐氣，做此動作中不要用到鼻子 。
水中：雙手伸直扶住池壁，用嘴用力并快速吸氣憋住后立刻將頭 ， 全部浸入水中 。
2、漂浮
陸上：趴在池邊 ， 手腳分別向前后伸直，手臂夾緊頭，身體成一直線，然后兩頭翹起，成∪形狀，此動作中可加入憋氣的動作 。
水中：雙手伸直扶住池壁，模仿陸上的飄浮憋氣動作 。
3、水上練習：1.扶壁打腿：雙手伸直 ， 扶住池壁，肩膀放松，在漂浮悶氣的動作基礎上加上腿的動作 。2.徒手打腿：雙手伸直夾住頭，手掌漂在水面上，在漂浮的基礎上加上打腿的動作 。3.劃臂：在徒手打腿的基礎上模仿陸上劃手的動作 ， 劃手時適當用力 ， 手指并緊，推水時掌心向后，身體平衡，做單臂劃水（左兩次，右兩次） ， 逐漸過渡到兩臂交叉配合劃水 。

自由泳初級教學流程的詳細內(nèi)容就為您分享到這里，【什么知道】www.dkdwl.cn小編為您精選以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

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