【高血壓養(yǎng)護(hù)的“4字箴言”！】
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導(dǎo)讀：高血壓病人不宜做劇烈運(yùn)動(dòng) ， 只宜散步 ， 做柔軟體操，打太極拳等等，這樣可增強(qiáng)血管的舒縮能力 ， 緩解全身中小動(dòng)脈的緊張度，有利于降壓 ?！?br />
高血壓具有患病率高、致殘率高、死亡率高和自我知曉率低、合理用藥率低、有效控制率低的“三高”、“三低”特點(diǎn) 。因此，對(duì)于高血壓的防治是非常重要的 。高血壓患者除了在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥外 ， 還要科學(xué)地安排每天的生活，消除危險(xiǎn)因素，注意日常保健 。緩慢起床 早晨醒來(lái)，不要急于起床 ， 先在床上仰臥 ， 活動(dòng)一下四肢和頭頸部，使肌肉和血管平滑肌恢復(fù)適當(dāng)張力，以適應(yīng)起床時(shí)的體位變化，避免引起頭痛、頭暈 。然后緩慢坐起 ， 稍活動(dòng)幾次上肢再下床活動(dòng)，這樣血壓不會(huì)有大的波動(dòng) 。
溫水洗漱 過(guò)熱、過(guò)涼的水都會(huì)刺激皮膚感受器，引起周?chē)艿氖婵s，進(jìn)而影響血壓 。用30℃~35℃的溫水洗臉、漱口、刷牙最為合適 。
飲水一杯 洗漱后飲白開(kāi)水一杯，既有洗胃腸的作用，又可稀釋血液，降低血液黏稠度，改善血液循環(huán)，降低血壓，防止腦血栓 。
適當(dāng)晨練 高血壓病人不宜做劇烈運(yùn)動(dòng) ， 只宜散步，做柔軟體操，打太極拳等等，這樣可增強(qiáng)血管的舒縮能力，緩解全身中小動(dòng)脈的緊張度 ， 有利于降壓 。
耐心排便 切忌排便過(guò)急，屏氣用力，那樣有誘發(fā)腦出血的危險(xiǎn) 。盡量采取坐便式，這樣可持久，蹲著易疲勞 。如有習(xí)慣性便秘者，要多吃蔬菜、香蕉等水果和纖維素多的食物，克服排便困難 。
早餐清淡 一杯牛奶或豆?jié){，一個(gè)雞蛋或兩片面包，或半個(gè)饅頭，清淡小菜即可 。不可過(guò)飽 。
午后小睡 午餐要豐盛 ， 要葷素搭配，但不宜油膩 ， 同樣不可過(guò)飽 。餐后稍活動(dòng)，再小睡一會(huì)兒 。無(wú)條件睡時(shí)，可坐在沙發(fā)上閉目養(yǎng)神或靜坐，這樣有利于降壓 。
晚餐宜少 晚餐宜吃易消化的食物 ， 除干飯外，應(yīng)配些湯類(lèi)或粥類(lèi) ， 不要怕夜間多尿而不敢飲水 。進(jìn)水量不足可使夜間血液黏稠，促使血栓形成 。
娛樂(lè)有節(jié) 睡前看電視不要超過(guò)2~3小時(shí)，座位要舒適，勿太疲勞;不看過(guò)于刺激的節(jié)目而影響睡眠;下棋、打撲克、打麻將要限制時(shí)間，不要過(guò)于認(rèn)真和激動(dòng) 。
房事宜減 輕度高血壓者，可行房事，但要輕柔，防止過(guò)度興奮，禁忌過(guò)頻;較重的高血壓應(yīng)暫停性生活，以防不測(cè) 。
疏泄情緒 古人說(shuō)“大怒傷肝”，現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，暴怒之下體內(nèi)多種激素釋放倍增 ， 可導(dǎo)致血管痙攣、血壓升高 。高血壓者應(yīng)學(xué)會(huì)息怒、制怒，胸懷大度，寬以待人 ， 善于避開(kāi)激惹 。已激發(fā)起來(lái)的怒氣，只可疏泄化解 ， 不能遏止壓抑 。可向至親好友傾訴衷腸，或通過(guò)適度的體育運(yùn)動(dòng)消耗能量 ， 化解憤怒 。
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