【跑步和快走哪個(gè)更減肥】首先，快步走路減肥會(huì)比較跑步的效果更佳的好一點(diǎn)的，但是如果長(zhǎng)時(shí)期不運(yùn)動(dòng)的話，可能是會(huì)反彈的，所以一定要堅(jiān)持 ， 大概每天要花45分鐘在運(yùn)動(dòng)上面的 。
其次 ， 制定減肥目標(biāo)(理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重) 。把它寫(xiě)在紙上，貼在你每天能看到的地方 。寫(xiě)減肥日記 。制作卡片或圖表，標(biāo)出你計(jì)劃體重下降的數(shù)字和完成情況 。多喝水 。每天要喝七八杯白開(kāi)水，水對(duì)于身體的功能是最基本的 ， 且無(wú)熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料 。
最后 ， 常吃蔬果 。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包 。8．平衡膳食 。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃 。要減慢吃飯的時(shí)間 ， 吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘 。

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