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導(dǎo)讀：每次快要到了高考的那一段時間，同學(xué)們的壓力就會急劇上升。而這個時候考試前減壓方法卻能幫助到你。那么，考試前減壓方法有哪些呢？請看小編為你介紹：
一、第一個問題是大家在考前的幾天都會過度的放松自己，以為這樣就可以緩解壓力，其實(shí)這樣并不合適。
大家應(yīng)該都會有這樣一種經(jīng)歷，每次度過一個假期，如果不學(xué)習(xí)的話，腦子里可能是一片空白，這種現(xiàn)象說明一味的放松是不行的，在考前的幾天所謂的放松應(yīng)該是勞逸結(jié)合的放松。學(xué)習(xí)量可以比平時少一些，但是絕對不能把書本一放了之。
二、過度的學(xué)習(xí)之后應(yīng)該多做些鍛煉。
比如逛逛公園，爬爬山，郊游什么的。大家湊在一起有說有笑，可以很好的緩解壓力。
三、保持充足的睡眠。
經(jīng)歷過高三的學(xué)生都深有體會，每天天不亮就起來學(xué)習(xí)，晚上學(xué)到半夜，很難保證充足的睡眠，高考前的一段時間，學(xué)校和家長通常都會給考生比較寬松的時間，不像平時那樣緊張。這時候考生可以適當(dāng)?shù)难娱L一下睡眠時間，給自己補(bǔ)充充足的精神去應(yīng)付高考。
四、合理的飲食也是可以緩解壓力的。
現(xiàn)在的孩子生活條件越來越好，但是胡吃海塞并不是高考前最好的飲食方法。高考前考生應(yīng)該多吃一些富含維生素C的食物，比如菜花、草莓、洋蔥、菠菜、各種水果等，大魚大肉吃多了沒有太大好處，可以適當(dāng)?shù)纳俪砸恍?。
還有很多可以提高工作效率的食物，比如胡蘿卜可以提高記憶力，海蝦可以提高人的思維能力，香蕉可以提高人的自信能力，等等。另外，少食、多餐也是一個非常好的方法，可以經(jīng)常咀嚼些花生之類的干果，可以有效的緩解壓力。
其實(shí)，考生們在考場不要太緊張，因?yàn)榫o張了還倒會讓自己成績下降，我希望以上幾點(diǎn)可以幫大家在考試前緩解自己的壓力，能在考場像平時一樣好好發(fā)揮。
另外還有一些考試前減壓方法：
①深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1-2-3”，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。
②扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
③精神勝利法：心里想，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎么樣。反而會降低壓力，保持平常心。
④臨場活動法：由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā) ?？勺邉印⑿∨?、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。
【【考試前減壓方法】考試前減壓方法有哪些】⑤閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情。可以設(shè)想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。
⑥凝視法：確定一個距離較遠(yuǎn)的明朗的物體，凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。
⑦漫畫消遣法：可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據(jù)優(yōu)越感，恢復(fù)自信心。
⑧自我暗示法：“我已做好充分準(zhǔn)備，不會考壞的”、“緊張是膽小鬼的行為” 。
⑨類比法：“我考試緊張，任何人考試都緊張 ?！睂Υ俗约翰环撂┤惶幹?。
⑩聯(lián)想法：緊張時，想自己曾經(jīng)做過成功的事，回想成功時的心理體驗(yàn)，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。
考前減壓：
腹式呼吸
腹式呼吸可以有效調(diào)理身體的緊張狀態(tài)，讓身體更加放松，當(dāng)感覺身體被壓力糾纏時，可以多嘗試腹式呼吸調(diào)整。具體做法：右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。
按摩穴位
在感覺壓力很大、急躁焦慮的時候，可以自己按摩一些養(yǎng)心安神的穴位。比如按摩內(nèi)關(guān)穴可改善心焦氣急，太沖穴可改善憂郁，三陰交穴可釋放壓力。
午休時間冥想十分鐘
冥想是意識停止一切對外活動，而達(dá)到忘我境界的一種心靈自律行為。找一個安靜的地方，進(jìn)入冥想狀態(tài)，使全身的肌肉、細(xì)胞以及血液循環(huán)等都緩慢下來，整個身心得到極大的放松。
涂鴉
把自己的壓力都轉(zhuǎn)變成畫面，釋放出來，畫自己想畫的一切東西 ?？梢园崖殘龌梢粋€競技場、把老板化成魔鬼，只要別讓他發(fā)現(xiàn)就行了，畫完之后會心偷笑壓力全無。
減壓茶
用甘菊花50克，茉莉花50克，開水沖泡一分鐘，在感覺壓力很大的時候飲一杯，可以舒心安神。也可以在辦公室準(zhǔn)備紅茶，可以降低壓力水平。
香味減壓
一些純天然的植物精油芳香可以刺激或平撫人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，可有效舒緩神經(jīng)緊張心理壓力。因此，可以在辦公室準(zhǔn)備一個香囊或者一小瓶精油，在壓力很大的時候聞一聞，可以起到鎮(zhèn)靜凝神的作用。
減壓午餐
當(dāng)工作壓力很大的時候，午餐一定要有針對性。比如可以多選用一些含有硒元素的食物，比如大蒜、魚類；富含維生素B的各種谷物也具有很好的減壓效果。同時，一杯冰咖啡也具有很好的寧神減壓作用。
論壇減壓
“把煩惱寫出來 ?！边@是美國心理協(xié)會非常推崇的一種減壓方式。有時候職場的一些事情無法對別人傾述，所以一定要把這些事和情緒都寫在論壇里，寫出來，很多東西更容易釋然，壓力也可以更好地釋放出來
翻看自己或家人的照片
在電腦中放一些家人或者旅游的照片，在感覺壓力很大、煩躁不安的時候可以翻開一下，回憶更多開心的事情，趕走壓力。
氣泡減壓法
在抽屜里準(zhǔn)備一些氣泡袋，當(dāng)壓力巨大、怒氣沖天的時候，就可以拿出來，把氣泡袋上面的氣泡都捏爆，這樣爽多了！
以上就是小編為你介紹的考試前減壓方法！

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