1、早餐7:00，清晨，太陽(yáng)慢慢升起，身體也漸漸蘇醒 。到了早上7點(diǎn)左右，胃腸道已經(jīng)完全蘇醒 ， 消化系統(tǒng)開始運(yùn)轉(zhuǎn)，這個(gè)時(shí)候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營(yíng)養(yǎng) 。滿分早餐至少應(yīng)包括三類食物：谷類食物 ， 如面條等;動(dòng)物性食物 ， 如肉類、蛋類、奶制品等;還有富含維生素C、可以補(bǔ)充膳食纖維的蔬菜和水果 。如果再加上一兩種堅(jiān)果，那就更完美了 。
2、午餐12:30，中午12點(diǎn)后是身體能量需求最大的時(shí)候，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐 。對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，午餐時(shí)間雖然比較短，但仍要細(xì)嚼慢咽，切忌邊工作邊吃飯 。完美午餐最好遵循三個(gè)搭配原則:一是粗細(xì)搭配，適當(dāng)吃些小米、全麥、燕麥等，有助于預(yù)防便秘;二是干稀搭配，除了干糧外，最好喝些滋潤(rùn)的湯粥類;三是顏色搭配，最好吃夠五種顏色，比如白色的米面 ， 紅色的西紅柿、肉類 ， 綠色的蔬菜 ， 黃色的大豆、胡蘿卜 ， 黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等 。
【一日三餐怎么吃】3、晚餐18:30，晚飯最好安排在18點(diǎn)至19點(diǎn)中間，如果吃得太晚，過(guò)不了一會(huì)兒就該睡覺了 。食物消化不完就睡 ， 不僅睡眠質(zhì)量不佳，還會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，也容易誘發(fā)肥胖，導(dǎo)致多種慢性病 。晚飯要吃得清淡，不能肥甘厚味，適當(dāng)吃些肌纖維短、好消化的瘦肉、蛋類都可以，少吃肥肉;晚餐還要保證食物多樣性，多吃蔬菜和粗糧 ， 有助于攝入更多膳食纖維 ， 增加胃腸動(dòng)力;控制食量也很重要，飯后半小時(shí)適當(dāng)鍛煉，可以避免脂肪堆積 。

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