1、因為它具備眾多優(yōu)點:簡單易行 。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動，而且對女性尤為適宜 。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾 ， 可謂耗時少、耗能大的有氧運動 。跳繩減肥法 。鍛煉多種臟器 。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能 。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病 。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用 ， 因而也有利于女性的心理健康 。鑒于跳繩對女性的獨特保健作用 ， 法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃” 。初學時 ， 僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”?如每次連跳3分鐘，共5次?，直到一次連續(xù)跳上半小時 。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動 。
【跳繩減肥法介紹】2、雖然跳繩是個不錯的健身方法 ， 但不小心很容易受傷 ， 所以要注意以下事項：跳繩者應穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋 ， 避免腳踝受傷 。繩子軟硬、粗細適中 。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩 。選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩 ， 以免損傷關節(jié)，并易引起頭昏 。跳繩時需放松肌肉和關節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷 。胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落 。同時，上躍也不要太高，以免關節(jié)因過于負重而受傷 。
3、跳繩減肥動作
4、跳繩基本功：簡單跳繩法 。準備動作：雙腳并攏 ， 進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米) 。開始跳繩，注意手腕做弧形擺動 。初學者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復跳10至20次 。非初學者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次 。單腳屈膝跳 右腿屈膝，向前抬起 。踮起腳尖 ， 單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作 。休息30秒鐘，每側各做2輪 。側身斜跳，這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內(nèi)收肌 。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位 。跳躍時應注意用力擺動雙臂 。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復練習2次 。分腿合腿跳先做跳繩準備運動(參閱練習1) ， 然后跳繩，跳躍時雙腳叉開 ， 著地時雙腳并攏 ， 重復動作15次 。
5、繞旋跳兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去 。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替 。側腳跳先從簡易跳繩法開始(參閱練習1) ， 然后用雙手手腕揮動跳繩 ， 右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側 ， 跳15次 。換另一只腳跳15次 。非初學者可練習快速跳繩 ， 即繩子從腳下滑過時連跳2次 。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住 。
6、雙臂交叉跳：先做跳繩準備運動(參閱練習1) ， 然后雙臂交叉跳繩 。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復原狀 。雙人跳繩：對跳繩者集中注意力和協(xié)調(diào)一致的能力要求比單人跳繩高得多 。采取并排站立的姿勢 。每人用外側的一只手握住繩柄 。先開始練習簡易跳繩法(參閱練習1)，兩人同時用雙腳跳繩，然后練習同時用單腳跳繩 。采取一前一后的站立姿勢 。身高者站在后面，并揮動跳繩 。
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