1、燕麥粥
【可以減肥的食物有哪些】燕麥粥是一道營養(yǎng)豐富易消化的粥品 。燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等有輔助療效，降低膽固醇，而且養(yǎng)胃 ， 對老年人增強(qiáng)體力 ， 大有裨益，對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效 。
2、煮紅薯
據(jù)測定，每100克紅薯熱量為99大卡 。而白米飯的熱量是115大卡/100克 。紅薯的熱量比米飯的熱量低 。此外 ， 紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4 。并且，紅薯還含有均衡的營養(yǎng)成份 。如維生素A、B、C ， 纖維素以及鉀、鐵、銅等10余種微量元素 ， 其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進(jìn)排泄暢通 。
當(dāng)然，紅薯也屬于碳水化合物 。如果一天里吃了紅薯，要扣除相應(yīng)的主食量 。對于減肥的朋友來說 。每天有一餐用紅薯代替主食，也是很好的減肥做法 。
3、蒸煮土豆
很多人以為土豆是淀粉類食物，吃了容易肥胖 。其實，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，具有減肥效果 。但是要注意土豆的烹飪方式，要避開煎炸的方式，用蒸煮的方式烹調(diào) ， 并且少放調(diào)料 。

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