1、拍打大腿內(nèi)外側(cè)
　?。?）坐于地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè) 。
　?。?）再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè) 。
2、弓步壓腿
　?。?）雙手平放地下，與肩大致平行，前后腿跨大步 。
　?。?）將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒后升起臀部再來(lái)一次 。前后腿交換再做 ， 每邊 做10次 ?？上韧瓿梢贿叢抛隽硪贿?。注意后腿膝頭要盡量伸直 。
3、仰臥拉伸
　?。?）曲膝坐好 ， 小腿盡量貼近大腿及臀部 ， 雙手放身后 。
　?。?）慢慢躺下，直至身體貼住地下 ， 雙手平放身旁 。動(dòng)作維持15至30秒 。每日做一次 。
【減小腿肌肉的方法】4、交疊前壓腿
雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面 。

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