完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成 。
1、預(yù)擺 。也就是立定跳遠(yuǎn)時(shí)的甩手彎膝動(dòng)作 ， 預(yù)擺動(dòng)作決定了起跳時(shí)的力度 ， 所以盡量在起跳前的一次預(yù)擺使出最大力量 。當(dāng)然，預(yù)擺次數(shù)不可過多 ， 3次最好 。
2、起跳 。兩腳快速用力蹬地 ， 同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體 。要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作 。
3、騰空 。起跳后當(dāng)身體處于最高點(diǎn)時(shí)收腹，大腿盡量貼近上體 。
【中考立定跳遠(yuǎn)技巧】4、落地緩沖：收腹舉腿 ， 小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng) ， 并屈膝落地緩沖 。要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好 ， 屈腿前伸臂后擺，落地后往前不往后 。

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