1、憋氣：給自己3-5次機(jī)會(huì)，雙手扶住泳池邊沿，深吸一口氣 ， 并慢慢入水，使頭部完全沒(méi)入水中 ， 直到憋不??，詢?。感受水下水對(duì)耳鼻口的壓力與感覺(jué) 。記住 ， 水中不能用鼻子呼吸 ， 出水后再用嘴巴呼吸 。
2、原地漂?。焊約?-7次機(jī)會(huì)，雙手輕輕抓住泳池邊沿 ， 深吸一口氣，頭部下沉入水中，腰部、腿部慢慢向后伸展，感到自己漂浮在水面上 ， 可以睜眼或閉眼感受漂浮的感覺(jué) 。
3、近距離漂移：漂浮的感覺(jué)熟悉后，再給自己5-7次機(jī)會(huì)進(jìn)行近距離漂移 。雙手先抓住泳池邊沿，使自己身體處于漂浮狀態(tài) ， 然后慢慢松開(kāi)雙手，使身體完全脫離可扶物體，孤立于水中，這時(shí)，身體會(huì)隨水漂移 ， 漂移的方向最好是順著泳道且接近泳道邊沿或身旁最好有人，以便必要時(shí)有可抓的物體，學(xué)起來(lái)我們更放心 。當(dāng)我們憋的一口氣快用完時(shí) ， 手部抓住泳道邊沿或身旁的人，頭從水中出來(lái)張嘴進(jìn)行呼吸 。當(dāng)你回頭看，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己離出發(fā)點(diǎn)已經(jīng)有一段距離了 。如此反復(fù)5-7次，感受身體隨水漂移的感覺(jué)，這個(gè)訓(xùn)練除了會(huì)使我們的身體對(duì)水更熟悉外 ， 對(duì)后面游泳的練習(xí)也尤為重要 。
【學(xué)會(huì)蛙泳小技巧】4、加上手臂部動(dòng)作：漂移熟悉了之后，就可以加上手臂部動(dòng)作，離游泳更近一步 。在漂移的基礎(chǔ)上，雙手合十（注意手指閉閉攏，不要分開(kāi)）的同時(shí)，雙臂向前伸展，然后 ， 雙手分開(kāi)且外翻，手背對(duì)手背，兩個(gè)手心分別朝外，同時(shí)，雙臂張開(kāi)，向身體兩側(cè)劃水至手臂與肩平，劃水的動(dòng)作及范圍要大一些，這樣才有足夠的力量向前游 ， 如此動(dòng)作 ， 連續(xù)做，直到憋氣快用完時(shí)，手部抓住泳池邊沿或旁邊的人，頭從水中出來(lái)進(jìn)行呼吸 。如此反復(fù)練習(xí)10次左右 ， 基本上手臂部動(dòng)作就OK了 。做這個(gè)步驟的時(shí)候，腿部可以先不動(dòng)，主要練習(xí)手臂部動(dòng)作 ， 另外，手臂部劃水的動(dòng)作不要太快，不要緊張，合適的節(jié)奏即可 。
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