1、雙腿交替運(yùn)動(dòng)：首先我們上半身抬頭挺胸，挺直一點(diǎn)，切記不要貓著或懶靠在椅背上，然后我們左腿自然垂直，右腳抬起和地面保持平行，然后上下左右的轉(zhuǎn)動(dòng)腳尖 ， 轉(zhuǎn)動(dòng)2到3三分鐘的時(shí)候 ， 換左腿 ， 然后左右互換 。
2、輕捏腿部：正坐在椅子1/3出，雙腿垂于地面 。將左腿略微向上抬起，雙手輕輕的揉捏腿部 ， 直至腿部;略微發(fā)紅發(fā)熱，爾后換右腿進(jìn)行揉捏練習(xí)，雙腿交替反復(fù)練習(xí)揉捏能使囤積在腿部的脂肪迅速瓦崩，讓雙腿變得更加纖細(xì)苗條，以練就出美腿 。
【初中生怎樣瘦腿】3、雙膝疊加：正坐在椅子1/3處，身子保持挺直，雙腿垂于地面 。將右腿向上抬起搭在左腿上，與此同時(shí)將雙腿膝蓋疊加在一起 ， 膝蓋相互使力頂壓，保持該姿勢片刻后在緩慢恢復(fù)原姿勢 。雙腿交替練習(xí)上述動(dòng)作能使腿部變得緊實(shí)，從而練就出纖長美腿 。
4、坐姿：不要長時(shí)間保持同一個(gè)坐姿，過一段時(shí)間就換個(gè)姿勢，活動(dòng)下雙腿，這個(gè)時(shí)間的把握最主要是看我們自身，覺的腰背酸了，腿有點(diǎn)小麻了等 。
5、交替踮腳：坐在椅子1/3處，雙腿微開垂直于地面，身子保持挺直 。利用腿部力量將單腿踮起 ， 當(dāng)踮腳至極限時(shí)保持該姿勢片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢，爾后換另一條腿練習(xí)上述動(dòng)作 。雙體交替練習(xí)上述動(dòng)作 ， 直至腿部感到酸累 ， 這個(gè)動(dòng)作能使腿部變得得到拉伸 ， 使其變得緊實(shí)，常這樣練習(xí)能輕松減肥 。
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