1、調理脾胃功能：消瘦者脾胃(消化)功能多半不好 ， 不是食欲不振 ， 就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長肉 。因此想增肥的人必須先補脾健胃才行！此外，在調理脾胃的同時，應避免攝取有損脾胃功能的酸冷食物（包括山渣、檸檬、橘子、醋、生菜、泡菜等）、難消化的高纖蔬菜（比如韭菜、芹菜等）、以及高油脂食物都不宜多吃（如巧克力、油炸食物等）！可以補脾健胃的的食物則包括蓮子、山藥、扁豆、紫米、紅棗、豬肚、薏仁等 ， 其中最具代表性的食物是四神豬肚(小腸)、山藥排骨等 。
2、三餐定時，餐前一小時忌食零食三餐應定時，讓腸胃養(yǎng)成正常運作習慣 ， 而且餐前一個小時避免零食，以免影響食欲、影響正餐的攝取量，就算是增肥，也應以三餐為主要的營養(yǎng)及熱量攝取來源才對 。若是為了加強增肥的效果，可以斟酌在三餐的空檔多加兩餐，至于加餐的食物內容，則以油脂量少、蛋白質與淀粉含量高的食物為佳，像是口味清淡的核果類與天然谷物！
3、合理分配三餐的攝取比例早餐很重要，因為早餐是承接昨天晚餐后的第一餐 ， 所以飲食攝取比例不應該只是隨便應付而已，原則上，三餐的份量比重應該是差不多的，其分布比例應該是：早餐占全天攝取總熱量的25 ~30％；午餐占全天攝取總熱量的30 ~35％；晚餐占全天攝取總熱量的25 ~30％ 。
4、三餐種類豐富多樣，攝取均衡營養(yǎng)要能確保攝取均衡的營養(yǎng)素，最好的方法是以米飯為主食 ， 如此就能搭配魚、肉、菜、豆類等五大類食物 ， 所以這樣的飲食習慣絕對優(yōu)于西式飲食，喜歡只吃三明治、漢堡的人要趕快改正你的飲食習慣喔！
5、適度增加脂肪攝取量：前面說到「瘦者多火」，所以多吃油炸食物非但無法得到人體需要的脂肪 ， 反而會火上加火 ， 而且會妨礙胃酸分泌，造成腸胃的負擔 。奶油、五花肉都是不錯的選擇 ， 只要不會引起腹瀉或是腹脹氣等消化不良的癥狀，就是適合你的攝取量，想增胖的水水應小心攝?。?
6、多攝取礦物質「鋅」、「鋅」廣泛存在于奶類、瘦肉、牡蠣、蛤唎、香菇、南瓜子、豆類、核桃等食物之中！
7、用餐當中不要喝湯或飲料湯或飲料會稀釋胃酸 ， 會造成腹脹，進而影響進食的份量！
8、專心吃飯一心多用的進食法，常會讓人不自覺吃得過多、或是草草了事，想增胖者應專心吃飯才行！
9、餐后少量甜食飯后甜點會快速轉化為脂肪 ， 所以想增胖者可以從今天起 ， 飯后來一碗紅豆湯吧！
10、不攝取過量宵夜建議想增胖的人 ， 可以在睡前半小時喝杯加糖的熱牛奶，可以加速蛋白質與糖分轉化為脂肪！
11、冬天進補養(yǎng)肉最快冬天因為熱量消耗大，所以特別容易饑餓，而且人體容易自發(fā)性的儲存皮下脂肪，胃口大開加上吸收特好，只要加強進補，想增胖的瘦弱者大多能達到目的 。但是千萬別大吃大喝，如此達不到養(yǎng)肉的目的！
12、不吃冰冷寒涼食物「瘦者多火」，所以特別嗜食冰冷的食物，但是冰冷的食物進入人體后會引起腸胃緊急收縮 ， 食物積滯不化，容易造成胃脹、胃痛，脾胃虛弱者還可能腹瀉！
13、睡眠充足想長肉或長高一定要充分把握睡眠時段，因為充足的睡眠可以提高體內脂肪與蛋白質的合成與利用 。因此，有熬夜習慣的人，若想長胖，得先調整生理時鐘早早入睡 ， 讓身體睡飽有助身體長肉喔！
【有什么方法能長肉增肥】14、適度運動適度的運動可以加強身體的新陳代謝，必且促進食欲，讓你的胃口大開；但是瘦小的人多半脾虛多火，脾虛不能生津液，太過劇烈的運動會加重津液不足的現(xiàn)象，讓你口渴及火氣大 ， 反而會完全沒有食欲 。所以想增胖的人應進行適度的運動就好，千萬別以為劇烈運動才會讓你有食欲，這是錯誤的觀念喔！
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