1、雙手握骨盆，小跳踢腿，然后雙腳跪，手向前伸并左右來(lái)回側(cè)移 。全身直立且手向下手掌碰地，左右拉伸，慢慢呼吸進(jìn)行全身拉伸，也要進(jìn)行一側(cè)腳放到另一側(cè)膝蓋上并向下運(yùn)動(dòng)的臀部拉伸 。
【劈叉怎么練】2、單手拉起同側(cè)腿并緊靠臀部的大腿拉伸 ， 以及手肘小腿貼墻，一腿居中一腿向后邁的小腿拉伸 。

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