1、膝關(guān)節(jié)前屈
　?。?）練習(xí)方法：坐在椅子前端，雙膝伸直并攏 ， 將一本重量合適的書放在腳踝上 。首先膝蓋伸直抬離地面，并保持書籍不掉落，堅持10秒后膝關(guān)節(jié)緩慢彎曲，使腳跟輕輕觸碰地面后再緩慢抬起，再保持膝關(guān)節(jié)伸直10秒 。如此反復(fù)，每組6~10次，重復(fù)3~4組 。
　?。?）練習(xí)要領(lǐng)：練習(xí)時，大腿前群肌肉要時刻保持緊張，即使膝關(guān)節(jié)彎曲腳后跟輕觸地面時也不能放松 。椅子高度要不低于60厘米，否則膝關(guān)節(jié)屈曲角度不夠，無法達(dá)到訓(xùn)練目的 。
2、單腿半蹲
【舞蹈中所有練習(xí)膝蓋的方法】　?。?）練習(xí)方法：單腿站在平坦的地面上，站立腿的膝關(guān)節(jié)彎曲盡可能達(dá)到120度，然后伸直膝關(guān)節(jié) 。伸直膝關(guān)節(jié)時接近180度即可，不用完全伸直或過伸 。如此反復(fù)，每組10次，重復(fù)3~4組 。
　?。?）練習(xí)要領(lǐng)：練習(xí)時，大腿前群肌肉時刻保持緊張 ， 即使膝關(guān)節(jié)伸直時也不能放松 。彎曲時 ， 膝關(guān)節(jié)不能內(nèi)扣，否則大腿外側(cè)肌肉過緊可能導(dǎo)致腰痛等運動損傷 。無論何時，膝關(guān)節(jié)向前時都不能超過腳尖 ， 不然髕骨壓力過大，可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛 。
3、弓箭步下蹲
　?。?）練習(xí)方法：雙腿前后開立，距離略大于正常步幅 。上身挺胸、收腹、背部收緊，然后雙膝緩慢彎曲到90度并保持平衡 ， 再緩慢站起 。雙腿交替，每組40步，每天3~4組 。
　?。?）練習(xí)要領(lǐng)：上身時刻保持豎直向上，不可向前或向后傾斜 。步幅要適中，過大或過小都會影響鍛煉效果 。

舞蹈中所有練習(xí)膝蓋的方法的詳細(xì)內(nèi)容就為您分享到這里，【什么知道】www.dkdwl.cn小編為您精選以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

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