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1、塔巴塔其實(shí)是一種健身的間歇訓(xùn)練法 。是一個(gè)日本科研人員塔巴塔發(fā)明的 。這種間歇訓(xùn)練法規(guī)定在整個(gè)健身過程中,健身和休息的時(shí)間比例是2:1,也就是說訓(xùn)練20秒休息10秒這樣,不規(guī)定你在20秒之中做的次數(shù) 。
2、這種健身方式的好處是短時(shí)間急速燃脂,特別適合沒有時(shí)間健身的上班族神馬的 。有專業(yè)研究顯示,無論你是運(yùn)動(dòng)員還是普通人,每周訓(xùn)練塔巴塔兩次就能夠顯著提高體能并燃燒體脂 。
【什么是塔巴塔訓(xùn)練法】3、準(zhǔn)備八個(gè)動(dòng)作,從簡(jiǎn)單到困難 。比如開合跳、卷腹到平板支撐和單腿深蹲之類,難度結(jié)合自己的承受能力 。每個(gè)動(dòng)作20秒,中途休息10秒,然后再進(jìn)行20秒的下一個(gè)動(dòng)作 。八組20秒的動(dòng)作完成后,緊接著休息10秒重復(fù)第一個(gè)動(dòng)作循環(huán)往復(fù)做4組 。也就是32個(gè)動(dòng)作 。

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