1、練肌肉當(dāng)然可以增肌 。
2、吃早餐：早上起來第一個(gè)小時(shí)就補(bǔ)充能量 。養(yǎng)成吃早餐得習(xí)慣 。
3、訓(xùn)練后加餐：訓(xùn)練后補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物可以幫助肌肉恢復(fù) ， 重建能量?jī)?chǔ)備 。
4、每3小時(shí)吃一頓，每日6頓 。穩(wěn)定地給你的肌肉補(bǔ)充蛋白質(zhì)，加快肌肉的修復(fù)和恢復(fù) ， 加速新陳代謝 。
5、吃高熱量食物：100克的生菠菜含有25千卡熱量 ， 但是100克的大米卻只含380千卡 。吃些意大利面，燕麥粥 ， 橄欖油，什錦堅(jiān)果，等等 。
6、增加力量：把你深蹲的負(fù)重加至至少300磅 。肌肉大小直接與獲得的力量大小有關(guān) 。要想增??，你眳Q胂仍黽恿α?。
【練肌肉是不是可以增肌 練肌肉需要增肌嗎】7、喝全脂牛奶：如果你不在意多攝入些脂肪，在你的每天的飲食中增加1加侖的全脂牛奶 ， 并把它放在首要位置 。如果你能將這與每周三次的深蹲練習(xí)結(jié)合起來 ， 一個(gè)月內(nèi)你將增重25磅 。

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