1.肩胛伸展：這是個(gè)簡(jiǎn)單且有效的伸展動(dòng)作, 特別是伸展肩關(guān)節(jié)周邊的肌肉 。此伸展對(duì)于舉重和投擲性運(yùn)動(dòng)特別有幫助 。作法：雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎 。將左手越過身體 ， 手肘微彎 。并以右手固定于左手肘處，然后將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃 。換邊再重復(fù)相同動(dòng)作 。
【運(yùn)動(dòng)后拉伸簡(jiǎn)單動(dòng)作 運(yùn)動(dòng)后簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作】2. 髂脛束伸展：髂脛束是位于大腿外側(cè)下方的帶狀結(jié)締組織 。作法：身體直立，雙腳打開與髖部同寬 。將一腳跨過另一腳同時(shí)再將對(duì)側(cè)的手臂高舉過頭以維持平衡 。換邊再重復(fù)這動(dòng)作 。
3. 上背部伸展：這個(gè)簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作主要是伸展上背部的肌肉 。作法：手指交扣，掌心向外，將雙手抬至胸前高度并伸直手臂，鎖住手肘并將肩部向前推出 。

運(yùn)動(dòng)后拉伸簡(jiǎn)單動(dòng)作 運(yùn)動(dòng)后簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作的詳細(xì)內(nèi)容就為您分享到這里，【什么知道】www.dkdwl.cn小編為您精選以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：

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