1、要訓練出厚實強壯的腰腹肌肉來保護脆弱的內(nèi)臟，這包括腹直肌 。做卷腹，舉腿，腹斜肌懸垂舉腿等束脊肌硬拉山羊挺身，和深層肌肉訓練 。深層肌肉訓練要用到靜力訓練 ， 拳握俯臥撐姿勢雙腳搭在高位上使得身體平行于地面,堅持三分鐘公7組 。
2、為了出其不意的攻擊與閃避拳擊重在移動，這需要有充滿爆發(fā)力的小腿與大腿，小腿可以跳跳繩這一經(jīng)典動作大腿用寬腳位深蹲和負重弓箭步較好 。
3、出拳速度需要強壯的鍵三角肌前束，可作杠鈴前平舉和胸肌中上部上斜啞鈴推舉 。如果礙于器械，高位拳握俯臥撐是個不錯的代替選擇 。
【拳擊需要訓練哪些肌肉】4、一計出拳之后需要以同樣的力將拳頭迅速收回，一方面不至于空門大漏，另一方面保護關(guān)節(jié)，這需要背闊肌斜方肌三角肌后束，可以作引體向上 ， 上斜引體等 。

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