營養(yǎng)均衡、時間固定，建立一日三餐的好習(xí)慣：最有效率的減肥法還是一日三餐、定時定量 。早上可以選擇能夠轉(zhuǎn)化成能量的碳水化合物、晚上則選擇可被身體細胞利用的蛋白質(zhì)、睡覺前兩小時不要進食 。
注意主菜與配菜的選擇:若是主菜采用油脂較多的烹調(diào)法、配菜最好是用燙的或是用煮的 。相反的若主菜不含油脂 ， 則有點油脂的配菜則無傷大雅 。若是毫不留心主配菜的搭配 ， 則可能不小心攝取過多的脂肪 。
確實了解攝取主食的卡路里：相較于面包，米飯與喬麥面是比較好的選擇 。尤其是米飯，一粒一粒慢慢吃，能夠拉長進食時間，增加飽足感 。
【瘦身食譜要掌握的四大法則】飲料經(jīng)常是減肥的死穴 ， 要特別注意：減肥期間飲料一定要選擇無糖、無奶油的飲料 ， 果汁最好也不要喝，利用水與茶來補給水分 。當(dāng)然高熱量的酒精飲料也是一定要避免的 。

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