【如何選擇適合的健身方式】
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導(dǎo)讀：如何選擇適合的健身方式？健身是個(gè)大潮流，忙于工作的人們也開始注意身體健康 。但是，不是所有人都適合一種健身方式，需要根據(jù)體質(zhì)來選擇 。那么，如何選擇適合的健身方式？
目前人們健身、運(yùn)動(dòng)的熱情十分高漲，但健身一定要有科學(xué)的鍛煉方法 。那么怎么選擇適合自己的健身方式呢？體形特征不同的人應(yīng)該采取與之相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方式，才能更利于自身的健美 。
隨著全民健身運(yùn)動(dòng)的開展，投入到體育運(yùn)動(dòng)中的人越來越多，特征不同運(yùn)動(dòng)方式也不同 。
一起來看看如何選擇適合的健身方式 。
1、瘦弱、脂肪少、肌肉力不強(qiáng)、體力也不佳的人，往往內(nèi)臟器官也不太健康 。運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強(qiáng)化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進(jìn)行重量訓(xùn)練，參加有氧運(yùn)動(dòng)、跳繩、游泳等動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng) 。瘦弱型的人要特別注意飲食 。應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物，以增進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能，增強(qiáng)肌肉力，還要多攝取維生素類 。
2、看起來瘦弱，但卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強(qiáng)，體力不好 。這類人適合的運(yùn)動(dòng)是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運(yùn)動(dòng) 。飲食應(yīng)該避免暴飲暴食 ， 少吃甜食 ， 少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品 。
3、體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標(biāo)準(zhǔn)人 。只要肌肉和關(guān)節(jié)沒問題，可參加任何運(yùn)動(dòng)，如：打球、游泳、騎馬等 ， 有氧運(yùn)動(dòng)更好 。但如果平時(shí)不是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，就不能突然的劇烈運(yùn)動(dòng) 。應(yīng)該在做每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前 ， 先做做熱身運(yùn)動(dòng)和體操，強(qiáng)化肌肉力量 。飲食上只需注意營養(yǎng)均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可 。
4、身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱的人 。日常生活中，爬幾級(jí)樓梯就會(huì)“氣喘如?！?。這類人應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)和多游泳，可以消耗脂肪 。常做靜態(tài)的伸展運(yùn)動(dòng)，以強(qiáng)化肌肉骨骼 。還要提醒你的是由于肥胖者都有高血壓傾向，請(qǐng)?jiān)谶\(yùn)動(dòng)前先量血壓，并注意動(dòng)作的正確性，但不要做過度激烈的運(yùn)動(dòng)，身體狀況不好就要停止運(yùn)動(dòng)，不可操之過急 。飲食上絕不能過度節(jié)食 。一天可吃840-1260焦（200-300卡）熱量的食物 ， 以保證營養(yǎng)均衡 。不能急劇減少糖分，以免血糖下降，增加空腹感 。
總之，不論采用什么方式和手段進(jìn)行鍛煉都要遵守一個(gè)原則 ， 這就是“因人而異”和循序漸進(jìn) 。
如何選擇健身房
健身安全首先要從選擇健身房的位置開始，既包括地理位置也包括健身房所處的空間位置 。地理位置就是距離家或者單位的距離，合理的地理位置有利于保持健身的連貫性和形成較好的堅(jiān)持健身的習(xí)慣，一般都反對(duì)在疲勞和奔波狀態(tài)下健身 。而空間位置是指健身房位于地上還是地下？與地面距離多少米？人們普遍對(duì)地下健身房產(chǎn)生排斥心理，因?yàn)橐话銇碚f ， 人們健身所進(jìn)行的大多數(shù)項(xiàng)目是有氧運(yùn)動(dòng)，目的是通過有氧運(yùn)動(dòng)來提高身體素質(zhì)，但地下的空氣令人窒息，不但使健身效果大打折扣而且會(huì)帶來副作用 。當(dāng)然，不能盲目地一概認(rèn)為地下健身房就都不好，也不能完全相信地上健身房就萬無一失 。
健身者在選擇健身房時(shí)，一方面要看其通風(fēng)設(shè)施和條件；另一方面也要對(duì)自己的呼吸和心肺功能有一個(gè)清楚的認(rèn)識(shí) 。有的健身房可能通風(fēng)設(shè)施相對(duì)比較完善 ， 但由于本身的空間位置對(duì)不同體質(zhì)和參與不同項(xiàng)目的健身者是不同的 。所以，健身者先不要肓目辦卡，可以通過體察再做決定 。適合自己的才是最重要的 。如果只是為了練練肌肉，那就找個(gè)純器械或者器械豐富的健身房 。如果為了練瑜伽 ， 那就找一家瑜伽館，這樣會(huì)更專業(yè)，更有氣氛 。
選擇健身場館時(shí)，價(jià)格是重要的參考因素 。當(dāng)然，他們的服務(wù)、環(huán)境、教練的專業(yè)程度都是衡量的依據(jù) ， 可以根據(jù)自己喜好來選擇 。
如何選擇適合的健身方式？不要一味地追求看似效果好，但不適合自己的健身方式哦 。
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