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盤腿,是練習靜坐的最基本的功夫 。盤腿質(zhì)量的好與壞,直接影響靜坐入靜程度的深淺,這對于一個初學者來說是一個非常重要的練習 。盤腿盤不上可以進行練習,先用單盤法,再進行雙盤練習 。
【打坐盤腿盤不上怎么辦】盤腿坐具體做法：每天睡前或早起下床前,在床上（沙發(fā)上亦可）盤腿打坐20至30分鐘,雙盤、單盤或散盤都可以 。盤坐時,要放松褲腰帶,兩手心朝上自然放在膝蓋上,兩眼微閉,口輕合,舌舐上腭,面帶笑容,全身放松,拋去雜念,似守非守下丹田（肚臍眼下方）,慢慢地進入忘我、無我狀態(tài) 。這時候你會感覺沒有任何壓力和煩惱,全身非常輕松、舒適 。

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