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媽媽們可以按照自己緊張、焦慮的嚴(yán)重程度將自己近期的五大壓力記錄下來(lái) 。例如，寶寶生??，经常加班…?。然后，再逐一地進(jìn)行思考：這些壓力會(huì)給我?guī)?lái)什么樣的影響，最壞的結(jié)果是什么？
法寶之一：多跟朋友保持聯(lián)絡(luò)
現(xiàn)代媽媽絕對(duì)不能以自己家庭、事業(yè)繁忙為由，將自己封閉在家庭這個(gè)小空間里，一定要用開(kāi)放的眼光來(lái)接納自己和身邊的人 。例如，媽媽們可以每月跟朋友聚會(huì)一次 ， 節(jié)假日里給朋友打打電話問(wèn)個(gè)好，或在朋友有困難時(shí)伸出援助之手 。這樣，在自己感到很緊張，很焦慮時(shí)，可以很容易地找到一個(gè)傾訴的對(duì)象，朋友能給許多具體的幫助 。
法寶之二：保持與家人溝通
媽媽們最好要訂立一個(gè)計(jì)劃，跟自己的丈夫談?wù)勛约旱臒篮涂鄲灒约坝心男┓矫嫘枰煞蚺浜献约?。每周一次，每次半個(gè)小時(shí)左右就可以 。溝通可以在睡覺(jué)前進(jìn)行 ， 也可以在看電視的時(shí)候進(jìn)行 。而當(dāng)孩子3歲以后，跟家人溝通就應(yīng)該包括孩子了 。找一個(gè)固定的周末時(shí)間，花半個(gè)小時(shí)開(kāi)一個(gè)家庭溝通會(huì)議 。如果孩子有一些不良的習(xí)慣，如挑食，可以和孩子一起協(xié)商 ， 如何解決這個(gè)問(wèn)題 。孩子還可以給爸爸媽媽提自己的看法和希望 。
法寶之三：自我意識(shí)各種壓力
媽媽們可以按照自己緊張、焦慮的嚴(yán)重程度將自己近期的五大壓力記錄下來(lái) 。例如 ， 寶寶生病 ， 經(jīng)常加班…… 。然后，再逐一地進(jìn)行思考：這些壓力會(huì)給我?guī)?lái)什么樣的影響，最壞的結(jié)果是什么?當(dāng)媽媽們將這些最壞的結(jié)果一一記錄下來(lái)之后，她們就會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)這些壓力不過(guò)如此，這樣?jì)寢寕兙蜁?huì)有勇氣、有信心去面對(duì) 。
法寶之四：進(jìn)行自我暗示
當(dāng)媽媽們心情很不好時(shí)，早晨起床前、晚上睡覺(jué)前各做一次自我暗示 ， 堅(jiān)持一到兩個(gè)月 。先做深呼吸 ， 然后對(duì)自己大聲地說(shuō)以下的語(yǔ)句：“我是一個(gè)勝任的媽媽、”“我對(duì)自己有信心、”“我的心情會(huì)越變?cè)胶谩?、“我有能力做好每一件事”?。
法寶之五：以積極的態(tài)度看待各種壓力事件
【職場(chǎng)媽媽減壓五法寶】例如，媽媽拖著疲憊的身體回家了，可孩子總糾纏在媽媽的左右 。此時(shí)，媽媽可能會(huì)感到很煩躁，認(rèn)為自己很辛苦，孩子很煩，丈夫沒(méi)有家庭責(zé)任感 。如果此時(shí)媽媽換一個(gè)角度，這樣來(lái)思考這件事：這說(shuō)明孩子跟我的感情很好 ， 但我可以讓丈夫先跟孩子玩，這樣既滿足了孩子的需要，又使孩子學(xué)會(huì)體諒大人的辛苦，真是一舉兩得 。改變自己的思維方式后，一切都會(huì)突然間變得輕松、愉快起來(lái) 。
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