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孕婦失眠怎么辦 推薦9款安神食療

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孕婦失眠怎么辦 推薦9款安神食療

文章插圖
養(yǎng)生導讀：季節(jié)轉(zhuǎn)變，孕婦的心神也會多變，心神不定容易造成失眠 。對孕婦本人和腹中胎兒的影響是可大可小的，要及時改善睡眠質(zhì)量，而孕婦又不能隨便吃藥 。那么，孕婦失眠怎么辦呢？孕婦可以通過食療治理失眠 ， 營養(yǎng)又健康 。下面為準媽媽們推薦9安神款食療，看看哪款適合你！
一、棗竹燈心粥
原料：棗仁20克，玉竹20克，燈心草6克 ， 糯米200克 。
做法：
1、先將棗仁、玉竹、燈心草用清潔紗布包扎，放人鍋中 。
2、與糯米同煮成粥，撈出紗布包，即可食粥 。
功效：棗仁養(yǎng)心安神；玉竹滋陰養(yǎng)液；燈心草清心火；糯米養(yǎng)陰益氣，和中健胃 。四品共煮成粥 ， 可養(yǎng)陰清火、安神鎮(zhèn)靜、和中除煩之功，服食時，可酌加冰糖 。
【孕婦失眠怎么辦 推薦9款安神食療】二、冰糖銀耳蓮子羹
原料： 銀耳10克 ， 蓮子6克，紅棗10枚 ， 冰糖適量 。
做法：
1、銀耳整朵泡發(fā)后，除去根部泥沙及雜質(zhì)，撕成片狀放入碗中；紅棗洗凈去核，備用 。
2、砂鍋加入適量清水，放入銀耳、蓮子、紅棗、冰糖，先大火燒開，再用小火慢燉 。
3、待銀耳煮至熟爛 ， 湯汁粘稠，盛入碗中即可 。
功效：銀耳性平、味甘淡，有安神、潤膚、滋陰、潤肺、生津、益氣的功效 。蓮子有益心、安神的功效 。適用于孕期睡眠不好的準媽媽 。
三、百合綠豆牛奶羹
原料：鮮百合30克，綠豆50克，純牛奶100毫升，冰糖適量 。
做法：
1、鮮百合洗凈，剝成小片；綠豆浸泡3小時后，洗凈 。
2、將百合、綠豆加少量水同放鍋中煮熟爛后，放入牛奶再煮一小會兒 。
3、食用時可加些冰糖調(diào)味 。
功效：百合含有淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪及鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、維生素C等營養(yǎng)素，還含有一種特殊的營養(yǎng)成分——秋水仙堿，具有養(yǎng)心安神、潤肺止咳的功效 。牛奶中含有一種促進睡眠的物質(zhì)——色氨酸，對于睡不著覺的孕婦來說，睡前一杯牛奶是最好的安眠食品了 。
四、八寶釀梨
原料：糯米飯250克，香水梨6只 ， 糖蓮子50克，糖冬瓜25克，瓜子仁10克，蜜棗兩只，紅絲3克，綠絲3克，金桔餅5克，熟豬油50克，白糖210克 ， 水淀粉3克，凈水25克 。
做法：
1、將蓮子、冬瓜、蜜棗、紅絲、綠絲、金桔餅均切成碎粒，與瓜子仁一起放人糯米飯內(nèi)，加入豬油，白糖200克拌和 。
2、生梨去皮 ， 頂蓋連梨把切下，心子掏空，釀人拌好的糯米飯，蓋上梨蓋，上籠蒸熟后取出 ， 裝入圓盤內(nèi)；然后將凈水下鍋，加入白糖10克，待燒滾后，用水淀粉勾芡，起鍋澆在梨上即成 。
功效：梨具有潤燥消風、醒酒解毒、補養(yǎng)心脾的功效，在秋季氣候干燥，多吃梨、糯米、蓮子有助安養(yǎng)心神 ， 作為孕婦的下午小點心最好不過了 。
五、橘皮海帶絲
原料：干海帶150克，青菜（取莖）150克 ， 干橘皮50克，香油5克 ， 香菜3克，白糖2克 ， 醋2克，味精1克 ， 醬油1克 。
做法：
1、把干海帶放水里浸泡一天，再放入熱水中浸泡15分鐘，撈出瀝干水，切成細絲 。
2、將青菜的莖洗凈，切成絲；干橘皮用熱水浸軟洗凈，切成細絲；香菜切成小段 。
3、把海帶絲、青菜絲和橘皮絲放入大碗內(nèi)，加香油、醬油、醋、白糖、味精、香菜段，拌勻即可 。
功效：海帶含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，還含有碘、鉀、煙酸等營養(yǎng)元素 。橘皮有特殊的香味，能幫助緩解孕婦失眠狀況 。
六、枸杞葉芹菜粥
原料：粳米75克，枸杞葉30克，芹菜60克 ， 鹽2克 。
做法：
1、將新鮮芹菜洗凈切碎；枸杞葉洗凈、切碎 。
2、將粳米放入沙鍋內(nèi)，加水適量，煮成粥，再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻，加鹽調(diào)味即成 。
功效：芹菜可分離出一種堿性成分，對孕婦有鎮(zhèn)靜作用，可起安神、除煩的功效 。枸杞葉富含甜菜堿、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等，具有養(yǎng)肝明目、安神的保健作用 。

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