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導(dǎo)讀：秋天做哪種運(yùn)動(dòng)呢？秋季天氣涼爽，特別適合戶外運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以幫助我們鍛煉身體，提高免疫力，特別是在秋季這個(gè)疾病的多發(fā)時(shí)節(jié)，下面為您介紹秋天做哪種運(yùn)動(dòng)呢 。
登高的保健作用是能使肺通氣量和肺活量增加 ， 血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加，小便酸度上升 。登山時(shí) ， 隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升 ， 大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對(duì)哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù) 。秋日登高，溫度變化最為頻繁，可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài) ， 從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力 。當(dāng)然，對(duì)年老體弱者，不可一味強(qiáng)調(diào)這種保健效果，登高時(shí)間要避開氣溫較低的早晨和傍晚 ， 登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過增減衣服達(dá)到適應(yīng)溫度的目的 。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測(cè) 。
慢跑也是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作 。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗 ， 有助于減肥健美 。對(duì)于老年人來說，跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽 。當(dāng)然，慢跑的過程實(shí)際上也是在經(jīng)歷“空氣浴” 。無論是健康人還是病患者，一天之中，如果有1－2個(gè)小時(shí)到室外呼吸新鮮空氣 ， 其中抽出40分鐘左右進(jìn)行慢跑 ， 不僅會(huì)少染疾?。?體質(zhì)也會(huì)增強(qiáng) ， 精力也會(huì)日益充沛起來 。
所謂冷水浴，就是用5℃—20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi) 。冷水浴的保健作用十分明顯 。首先，它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能，使人洗浴后精神爽快 ， 頭腦清晰 。第二，冷水浴可以增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”；第三，洗冷水浴還有助于消化功能的增強(qiáng)，對(duì)慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用 。
冷水浴應(yīng)循序漸進(jìn) ， 包括洗浴部位由局部到全身，水溫由高到低以及洗浴時(shí)間的由短到長 。常見的冷水浴有以下4種：頭面浴 ， 即以冷水洗頭洗臉 。腳?。?雙足浸于水中 ， 水溫可從20℃左右開始，逐漸降到5℃左右 。擦浴 ， 即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛 ， 時(shí)間不宜太長，適可而止 。淋浴，先從35℃左右溫水開始，漸漸降到用自來水洗浴 。
必須說明的是 ， 有些人遇到冷水就會(huì)產(chǎn)生過敏癥狀，如起疹子、生紫斑等，這類特異體質(zhì)的人就不能進(jìn)行冷水?。淮送猓?患有嚴(yán)重高血壓、冠心病、風(fēng)濕病、空洞性肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人都不可進(jìn)行冷水淋浴 。
秋令時(shí)節(jié)，體育鍛煉要想收到良好的健身效果，必須注意四防：
防運(yùn)動(dòng)拉傷因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮、粘滯性增加，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度縮??，神经系统都s∪獾鬧富幽芰ο陸擔(dān)土肚叭舨懷浞腫齪米急富疃?，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等 。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和內(nèi)容可因人而異 ， 一般以做到身體發(fā)熱為宜 。
防受涼感冒秋日清晨氣溫低，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服 。鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服 。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留 。
防運(yùn)動(dòng)過度秋天因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則 ， 即運(yùn)動(dòng)量不宜過大 ， 以防出汗過多，陽氣耗損，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目 。
防秋燥秋天是肝氣偏旺、肝陰偏衰的季節(jié)，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥 。對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來說，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳、甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛 。如運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗過多，可在開水中加少量食鹽，補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則 。此外 ， 如進(jìn)行長跑鍛煉 ， 還要飲用適量的糖開水，以防低血糖 。
經(jīng)歷了炎夏的悶熱后，秋季的涼爽正是戶外運(yùn)動(dòng)的大好時(shí)機(jī) 。選擇在這個(gè)時(shí)節(jié)鍛煉身體，不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺，提高內(nèi)臟器官的功能 ， 而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力 。那秋季做什么運(yùn)動(dòng)好呢？
秋季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)
1、登高
作為一種體育鍛煉，登高的保健作用是：能使肺通氣量、肺活量增加 ， 血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加 。秋日登高，由于氣候的獨(dú)特，氣象要素的變化對(duì)人體生理機(jī)能還有些特殊的益處 。
對(duì)年老體弱者，不可一味強(qiáng)調(diào)這種保健效果，登高時(shí)間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的 。高血壓、冠心病等患者 ， 更要量力而行，以防不測(cè) 。
2、游泳
初秋時(shí)節(jié)適當(dāng)?shù)睦渌炯饶苓_(dá)到滿意的健身效果，也能為日后冬泳打下良好的基礎(chǔ) 。初秋的冷水泳能對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)起到明顯的刺激作用，加快心跳速度、促進(jìn)血流量，進(jìn)而加速身體的新陳代謝 。秋季游泳在一定程度上有效地提高人體免疫能力，可以抵御季節(jié)交替時(shí)感冒的發(fā)生 。
秋季游多久才合適？最好控制在45-60分鐘內(nèi)，不要超過兩個(gè)小時(shí) 。下水前，可適當(dāng)涂些松節(jié)油或者凡士林來保護(hù)關(guān)節(jié) 。游泳減肥的最佳速度應(yīng)該在每分鐘35米以上 ， 運(yùn)動(dòng)員一般采取分節(jié)游泳法 ， 休息時(shí)間短 。游3分鐘休息1分，再游3分鐘休息1分鐘，進(jìn)行兩組這樣的運(yùn)動(dòng)后仍不覺疲乏，就可以接著再游5分鐘休息2分鐘，保持一個(gè)循環(huán)運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)卦黾舆B續(xù)游泳的時(shí)間和休息時(shí)間 。
3、慢跑
慢跑對(duì)于秋季養(yǎng)生好處多多 。慢跑能增強(qiáng)呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力；能改善大腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化；可以增加能量消耗，減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥，并可使體內(nèi)的毒素等多余物質(zhì)隨汗水及尿液排出體外 ， 從而有助于減肥健美 。
正確跑步姿勢(shì)讓鍛煉價(jià)值事半功倍 。跑步姿勢(shì)有三個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：重心落在支撐側(cè)腳掌、腳后跟輕微離開地面、膝關(guān)節(jié)保持彎曲 。此外 ， 在慢跑時(shí)，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩慢而有節(jié)奏，步伐要輕快，雙臂自然擺動(dòng) 。時(shí)間以每天跑20～30分鐘為宜 。
4、散步
散步可以說是一項(xiàng)任何人在任何地方都可以進(jìn)行的鍛煉，最好是在公園等空氣清新、植物茂盛的地方 ， 這樣可以吸收空氣中更多的負(fù)氧離子，對(duì)人的心肺功能和神經(jīng)系統(tǒng)都具有良好的營養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用 。散步，特別是快走屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)肺活量 。走路能增強(qiáng)心血管的機(jī)能 ， 促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防心臟?。?降低血壓 。
散步時(shí)應(yīng)量力而行，循序漸進(jìn) 。在狀態(tài)好的情況下，原先每天走5圈，今天可以多走兩圈；原先用15分鐘走完全程 ， 今天可以稍微加快速度，用12分鐘走完 。反之亦然 。標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)量是微微出汗正好 ， 如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運(yùn)動(dòng)過量了，必須調(diào)整 。
5、自行車
自行車運(yùn)動(dòng)不只可以減肥，還使身段更為勻稱迷人 。經(jīng)驗(yàn)表明自行車運(yùn)動(dòng)就能產(chǎn)生這種荷爾蒙 ， 它會(huì)令人感覺十分自由且暢快無比，據(jù)近年來研究的結(jié)果表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉，它不僅僅是一項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)，更是心靈愉悅的放逐 。
騎車時(shí)上體稍前傾 ， 頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直 ， 不駝背，不塌腰，蹬車時(shí) ， 腿要直 。初學(xué)騎車者，可選擇較為平坦的路面；熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強(qiáng)熱量的消耗，更好地達(dá)到減肥的目的 。
6、羽毛球
秋季天氣溫度適宜，不冷不熱，是非常適合羽毛球運(yùn)動(dòng)的季節(jié) 。相比室外運(yùn)動(dòng)，這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺舒適 ， 它的運(yùn)動(dòng)效果也不錯(cuò) 。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球比賽，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大 。運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)至關(guān)重要，以免受傷 。
青少年可作為促進(jìn)生長發(fā)育、提高身體機(jī)能的有效手段進(jìn)行鍛煉 ， 運(yùn)動(dòng)量宜為中強(qiáng)度 ， 活動(dòng)時(shí)間以40~50分鐘為宜 。老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量宜較?。疃奔湟?0~30分鐘為宜，達(dá)到出出汗、彎彎腰、舒展關(guān)節(jié)的目的 。
秋季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生常識(shí)
1、注意衣著防止感冒
【秋天做哪種運(yùn)動(dòng)呢】秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經(jīng)開始有些低了，鍛煉時(shí)一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險(xiǎn) 。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動(dòng)，而要給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間 。尤其是老人，在早晨醒來后不要馬上起床 ， 因?yàn)槔夏耆俗甸g盤松弛，突然由臥位變?yōu)榱⑽豢赡軙?huì)發(fā)生扭傷腰背部的現(xiàn)象，有高血壓、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關(guān)節(jié)，稍休息一會(huì)兒再下床 。
秋季鍛煉時(shí)切忌“耍單兒”，不熱身就背心短褲上陣，穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留也容易傷風(fēng)感冒，應(yīng)該盡量避免 。
2、及時(shí)補(bǔ)水防止秋燥
從潮濕悶熱的夏季進(jìn)入秋天，一下子氣候干燥起來，溫度也降低不少，人體內(nèi)容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀 。再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時(shí)多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛 。
如果運(yùn)動(dòng)量較大，出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡，有條件的可以喝一些含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，防止肌肉出現(xiàn)痙攣 。
3、做好準(zhǔn)備防止拉傷
對(duì)于任何一種運(yùn)動(dòng)來說 ， 準(zhǔn)備活動(dòng)都是必須的 ， 因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在秋季氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減?。?韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力在沒有準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下也會(huì)下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴(yán)重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害 。
4、循序漸進(jìn)切忌過猛
有的人覺得運(yùn)動(dòng)量大身體才能練好，抵抗力強(qiáng)，其實(shí)不然，運(yùn)動(dòng)跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好 。從中醫(yī)理論講 ， 秋天又是一個(gè)人體的精氣都處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，所以運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn) 。鍛煉時(shí)覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn) 。相反 ， 如果鍛煉后十分疲勞 ， 休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運(yùn)動(dòng)量可能過大了，下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要減少運(yùn)動(dòng)量 。
5、運(yùn)動(dòng)保護(hù)預(yù)防損傷
由于人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環(huán)境中容易反射性地引起血管收縮，關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小 ， 因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷 。因此，每次運(yùn)動(dòng)中也要注意運(yùn)動(dòng)的方法，除了做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)外，運(yùn)動(dòng)的幅度、強(qiáng)度都要重視 ， 不要勉強(qiáng)自己做一些較高難度的動(dòng)作 。
中老年人的鍛煉要“留有余地” 。秋冬季心肌梗死的發(fā)病率會(huì)明顯提高，本身有高血壓的病人秋冬之交時(shí)血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，因此容易造成冠狀動(dòng)脈循環(huán)的障礙 。所以鍛煉前最好能在晨起時(shí)喝杯白開水，以沖淡血液 。運(yùn)動(dòng)方式更要選擇舒緩的 ， 免得在鍛煉中發(fā)生意外 。
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