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導(dǎo)讀：夏天氣溫高，人體會隨之調(diào)節(jié)，所需熱量下降，使人不覺得饑餓 。人們長時間呆在空調(diào)房里 ， 腸胃組織處于輕微脫水狀態(tài)，也會影響食欲 。因此，夏日里的飲食應(yīng)以清淡質(zhì)軟、易于消化為主，少吃煎炸油膩、辛辣食品 ?！?br /> 每年的七八月份是我國中暑高發(fā)期，當(dāng)溫度過高時，人體中的水分和電解質(zhì)平衡會遭到破壞，引發(fā)頭暈、胸悶等一系列中暑現(xiàn)象，還容易引發(fā)皮炎、痔瘡、低血壓等常見的“高溫病” 。對于身體抵抗力較弱者，若長時間、高強(qiáng)度地在悶熱環(huán)境下作業(yè) ， 則容易誘發(fā)“熱射病”，通常表現(xiàn)為高熱、體溫達(dá)到40℃以上、皮膚干熱無汗、神志障礙、臟器衰竭等 ， 如得不到及時妥善救治，將會危及生命 。那么，在日常生活中怎樣避免高溫傷身呢？
風(fēng)油精隨身帶晨起喝杯姜糖水
中暑的人應(yīng)該采取少量、多次飲水的方法，每次以不超過300 毫升為宜，切忌狂飲不止 。中暑后應(yīng)該少吃油膩食物，以適應(yīng)夏季胃腸的消化功能；注意減少在空調(diào)房間里待的時間 ， 并加強(qiáng)耐熱鍛煉 。如果感覺身體發(fā)熱發(fā)燙，用風(fēng)油精把手涂濕或取食鹽一把，揉擦兩手腕、雙足心、兩脅、前后心等八處，擦出許多紅點 ， 患者即覺輕松而愈，適用于先兆中暑或輕度中暑 。
夏天氣溫高，人體會隨之調(diào)節(jié)，所需熱量下降 ， 使人不覺得饑餓 。人們長時間呆在空調(diào)房里，腸胃組織處于輕微脫水狀態(tài)，也會影響食欲 。因此，夏日里的飲食應(yīng)以清淡質(zhì)軟、易于消化為主，少吃煎炸油膩、辛辣食品 ?！岸蕴}卜夏吃姜”，除了少攝入糖分外，晨起喝一杯生姜紅糖水，對脾胃來說是非常健康的 。如果上班族早上起來沒時間煮生姜紅糖水，可以在晚上先煮好，第二天早上加熱喝也可以 。還可以吃姜粥 ， 或炒菜時放點姜絲，燉肉、煎魚時加點姜片 。夏季上火食欲不振，喝西瓜皮粥也可以降熱解暑，將西瓜皮削去外表硬皮，切成?。?與粳米同煮 。先用旺火煮沸，再轉(zhuǎn)用小火煮成粥狀，放入白糖即可，常食能提高免疫力 。
勤洗澡多散熱外出帶上淡鹽水
夏季高溫人們出汗多 ， 手背、手掌和指縫及側(cè)緣非常容易起丘疹和水皰 。從空調(diào)里吹出來的灰塵和螨蟲等過敏物質(zhì)，也會誘發(fā)皮膚、呼吸道疾病 。南京軍區(qū)福州總醫(yī)院皮膚科副主任醫(yī)師陳向齊說，除了汗皰癥和接觸性皮炎，頑固的夏季皮炎也往往復(fù)發(fā)，小腿前部、手臂外側(cè)都是“反復(fù)淪陷區(qū)”，這通常是由于高溫及陽光中紫外線的直接刺激導(dǎo)致 。另外，氣溫高于34℃，還可引發(fā)一系列疾病，特別是心臟、腦血管和呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)病率和死亡率明顯上升 。37℃以上的高溫對人體的蛋白質(zhì)有一定的破壞 。若人體溫度達(dá)到40℃以上，生命中樞就會直接受到威脅 。因此，高溫天應(yīng)盡量待在陰涼的地方，勤洗澡、多散熱，保持局部皮膚干凈衛(wèi)生 。
另外，對于長時間戶外工作的人群，在高溫悶熱的天氣尤其要注意散熱 。平時，在室內(nèi)保持自然通風(fēng) ， 外出帶上淡綠茶水或淡鹽水 。外出坐車時，冰袋冷敷降溫 。可到醫(yī)院購買醫(yī)用冰袋或者自制冰袋：準(zhǔn)備一些濕的絨布把冰塊包裹起來，再用一個干凈塑料袋套上放入冰箱 。出門擦擦臉和胳膊，會感到?jīng)隹?。在家中，多用溫水洗澡 。每隔幾個小時把手腕放在自來水龍頭下沖5 秒，可以降低血液溫度 。
午間補(bǔ)睡一覺醒后喝白開水
夏季日長夜短，而且天氣悶熱，讓人容易產(chǎn)生煩躁不安的情緒，很多人在這個季節(jié)往往有入睡困難、多夢、淺睡易醒、睡眠時間短等情況，導(dǎo)致白天精神差易犯困，所以午睡就顯得很有必要了 。中午睡上一覺，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松和休息 。但是午睡也要有講究，時間不宜過長，最好控制在半小時至1 小時內(nèi) 。午睡別趴在桌上睡，這會減少頭部供血，讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的癥狀 。
【“三招三水”預(yù)防高溫病】南京軍區(qū)福州總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任醫(yī)師陳志忠提醒，午睡起床后，避免直接起身活動，先在心前區(qū)和胸部做幾分鐘自我按摩，以防眩暈 。下床后 ， 先喝一杯白開水，以補(bǔ)充體內(nèi)水分 。此外，高血壓、冠心病人睡前忌服降壓藥，這類患者注意避免嗜睡 ， 因為睡眠時間過長比睡眠少的人，心臟病發(fā)生率高出1 倍，腦卒中高出4 倍 。另外，入睡狀態(tài)心率較慢，血液流動速度減緩，容易出現(xiàn)血栓 。
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