1、采用大重量低次數(shù)的練習(xí)，可顯著提高力量 ， 肌肉體積不會明顯增長；
2、在實(shí)際練習(xí)時(shí)，可先采用輕重量，約正式練習(xí)重量的一半，做兩組 ， 每組10至15次，作為熱身；用大重量做四到六組，每組3次，再用輕重量做一到兩組作為放松 。組間休息兩到三分鐘 。當(dāng)能輕松完成訓(xùn)練時(shí)，可適當(dāng)增加一些重量；
【如何練習(xí)力量但是肌肉又不變粗】3、大重量、低次數(shù)，10至15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯 ， 但力量、速度、耐力均有長進(jìn)；30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯 。

如何練習(xí)力量但是肌肉又不變粗的詳細(xì)內(nèi)容就為您分享到這里，【什么知道】www.dkdwl.cn小編為您精選以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

• 如何理解蘇軾人生價(jià)值觀
• 多肉植物如何擺漂亮
• 如何理解決策的含義
• 生產(chǎn)企業(yè)出口退稅的分錄該如何做
• PS中如何把圖層背景換成透明的
• 如何正確理解上層建筑對經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)的反作用?
• 嬰兒翻身趴著如何練習(xí)
• 如何判斷嬰兒腹脹
• 如何提高初中物理教師教學(xué)能力
• 表格頭如何插入斜杠