文章插圖
1 運(yùn)用言語(yǔ)和想象放松 。
通過(guò)想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽(tīng)著優(yōu)美的輕音樂(lè)”，在短時(shí)間內(nèi)放松、休息 ， 恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會(huì)覺(jué)得安詳、寧?kù)o與平和 。
2 支解法 。
請(qǐng)你把生活中的壓力羅列出來(lái)，一、二、 三、四……，你一旦寫出來(lái)以后，就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個(gè)個(gè)擊破”，這些所謂的壓力 ， 便可以逐漸化解 。
3 想哭就哭 。
醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力 。心理學(xué)家曾給一些成年人測(cè)驗(yàn)血壓，然后按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問(wèn)他們是否哭泣過(guò)，結(jié)果87%的血壓正常的人都說(shuō)他們偶爾有過(guò)哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說(shuō)從不流淚 。由此看來(lái)，讓人類情感抒發(fā)出來(lái)要比深深埋在心里有益得多 。
4 一讀解千愁 。
在書的世界遨游時(shí) ， 一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散 。讀書可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開(kāi)闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力 。
5 擁抱大樹(shù) 。
在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會(huì)看到不少人擁抱大樹(shù) 。這是他們用來(lái)減輕心理壓力的一種方法 。據(jù)稱：擁抱大樹(shù)可以釋放體內(nèi)的快樂(lè)激素 ， 令人精神爽朗 。而與之對(duì)立的腎上腺素 ， 即壓抑激素則消失 。
6 運(yùn)動(dòng)消氣 。
法國(guó)出現(xiàn)了一種新興的行業(yè)：運(yùn)動(dòng)消氣中心 。中心均有專業(yè)教練指導(dǎo) ， 教人們?nèi)绾未蠛按蠼?nbsp;， 扭毛巾，打枕頭 ， 捶沙發(fā)等 ， 做一種運(yùn)動(dòng)量頗大的“減壓消氣操” 。在這些運(yùn)動(dòng)中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打 ， 縱橫馳騁 。
7 看恐怖片 。
英國(guó)有專家建議，人們感到工作有壓力 ， 是源于他們對(duì)工作的責(zé)任感 。此時(shí)他們需要的是鼓勵(lì)，是打起精神 。所以與其通過(guò)放松技巧來(lái)克服壓力，倒不如激勵(lì)自己去面對(duì)充滿壓力的情況，例如去看一場(chǎng)恐怖電影
8 嗅嗅香油 。
【白領(lǐng)心理壓力化解妙法】在歐洲和日本 ， 風(fēng)行一種芳香療法 。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒 。原來(lái)香油能通過(guò)嗅覺(jué)神經(jīng) ， 刺激或平伏人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)舒緩神經(jīng)緊張心理壓力很有效果 。
9 吃零食 。
吃零食的目的并不在于僅僅滿足于肚子的饑餓需要，而在于對(duì)緊張的緩解和內(nèi)心沖突的消除 。
10 穿上稱心的舊衣服 。
穿上一條平時(shí)心愛(ài)的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺(jué)就會(huì)減輕 。因?yàn)榇┝撕芫玫囊路?huì)使人回憶起某一特定時(shí)空的感受，并深深地沉浸在緬懷過(guò)去如夢(mèng)般的生活眷戀中 ， 人的情緒也為之高漲起來(lái) 。
11 養(yǎng)寵物益身心 。
一項(xiàng)心理學(xué)試驗(yàn)顯示，當(dāng)精神緊張的人在觀賞自養(yǎng)的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢(shì)優(yōu)雅地翩翩起舞時(shí)，往往會(huì)無(wú)意識(shí)地進(jìn)入“寵辱皆忘”的境界 ， 心中的壓力也大為減輕
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