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運動低血糖如何急救
低血糖患者一般表現(xiàn)為頭暈、頭痛、心慌、手抖、饑餓、出汗、面色蒼白或煩躁、全身乏力等;嚴重的還可能出現(xiàn)昏迷,如果不及時升高血糖,將會損害人體的心、腦、腎等主要臟器,危及生命 。有些人會在運動后出現(xiàn)上述的低血糖癥狀,那么在日常運動中,該如何急救呢?
1、絕對臥床休息,聲速補充葡萄糖是決定預(yù)后的關(guān)鍵 。及時補糖將使癥狀完全緩解;而延誤治療則出現(xiàn)不可逆的腦損害 。因此,應(yīng)強調(diào)在低血糖發(fā)作的當時,立即給予任何含糖較高的物質(zhì),如餅干、果汁等 。重癥者應(yīng)注意誤使食物吸入肺中嗆入氣管引起吸入性肺炎或肺不張 。
2、能自己進食的低血糖患者,飲食應(yīng)低糖,高蛋白,高脂肪,少食多餐,必要時午夜加飲糖料一次 。
3、靜脈推注50%葡萄糖40-60ml是低血糖搶救最常用和有效的方法 。若病情不嚴重,尚未造成嚴重腦功能損害,則癥狀可迅速緩解,神志可立即清醒 。
如何預(yù)防運動低血糖
1、盡可能于飯后1-2小時內(nèi)參加運動,這時人體內(nèi)血糖較高,不易發(fā)生低血糖 。
2、糖尿病患者避免在胰島素或口服降糖藥作用最強時運動 。例如在短效胰島素注射后1小時左右不宜參加運動,因運動增加血糖消耗,增強降糖效果,易發(fā)生低血糖 。
3、需注射胰島素者盡量不選大腿等部位活動劇烈的運動 。因為運動時注射部位血液循環(huán)加快,胰島素吸收加快,易誘發(fā)低血糖 。
4、不要空腹運動,有清晨鍛煉習(xí)慣的人,如要空腹運動,在運動前或運動中適當加餐和補充糖分,大運動量的活動結(jié)束后,進食量要適當增加 。
5、避免劇烈運動 。最適合低血糖患者的運動是持續(xù)而有規(guī)律的運動,如騎自行車、步行、慢跑、游泳、爬山、打羽毛球、跳舞等有氧運動,運動后以不感到疲勞為宜 。
6、運動結(jié)束時不要馬上停止,應(yīng)進行一些恢復(fù)性運動,常見的有伸腿、抬腿、彎膝、伸臂、彎腰等,長跑后可步行一段,直到心率恢復(fù)到運動前的水平 。
7、運動后還要及時洗澡,不僅可以清潔皮膚,同時也可以促進全身血液循環(huán),起到幫助全身功能盡快恢復(fù)的作用 。
低血糖的危害
1、低血糖時,體內(nèi)的腎上腺素、糖皮質(zhì)激素、胰高血糖素及生長激素等升糖激素增加,導(dǎo)致反應(yīng)性交血糖(蘇木杰效應(yīng)),造成血糖波動,病情加重 。
2、低血糖還會刺激心血管系統(tǒng),促發(fā)心律失常、心肌梗塞、腦卒中等 。
3、長期反復(fù)嚴重的低血糖發(fā)作可導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)不可逆的損害,引起病人性格變異,最終可能精神失常、癡呆等 。
4、低血糖昏迷過久未被發(fā)現(xiàn)可造成死亡 。
預(yù)防低血糖的方法
1、吃天然食物
盡量吃天然狀態(tài)的食物,少吃加工得口感大變的食物 。主食要烹熟,但不要追求過細過軟,要有足夠的咀嚼性 。
2、記錄運動量
如果你能如實地將每天的運動量記錄下來,就會對自己有一個誠實的評價,便于制訂腳踏實地的鍛煉計劃 。
3、餐盤用小號
選用小號餐具能減少食量,降低對食物的攝取欲望和熱量攝入,保持合理體重 。
4、餐后半小時運動運動
餐后半小時不要坐下,宜做低強度運動,如出門散步,或者做洗碗、打掃衛(wèi)生、收拾屋子等家務(wù),對餐后血糖控制有益,也不會影響消化 。
5、餐后測血糖
餐后2~3小時內(nèi)對血糖進行監(jiān)測有助于糖友在一天內(nèi)更平穩(wěn)地控制血糖水平,防止高血糖和低血糖的發(fā)生;在此基礎(chǔ)上制訂更合理的飲食和鍛煉計劃 。
6、常吃新果蔬
【運動低血糖如何急救】這種飲食策略能讓你獲得多種新鮮果蔬的抗糖功效 。然而,需要注意的是,在品嘗過一種新果蔬(特別是水果)之后,要對血糖水平進行檢測 。有些水果的升糖效果非常明顯,下次再吃的時候就要嚴格限制食量了 。

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