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劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉拉傷
1、處理方法
早期治療原則是制動(dòng)、止血、防腫、鎮(zhèn)痛 。首先做冷敷,用冰塊敷患處,或?qū)湃肜渌?或在自來(lái)水下沖洗 。冷敷后加壓包扎,抬高肢體,這種方法有止血、鎮(zhèn)痛、防腫的作用 。包扎時(shí)先用海綿墊敷傷部,再行彈力繃帶包扎,松緊度適中 。包扎24小時(shí)后拆除,視其傷情再作處理 。早期不宜作按摩和理療,否則會(huì)加重出血和組織的滲出,使腫脹加重 。早起傷后三天內(nèi)避免重復(fù)致傷動(dòng)作,三天后可進(jìn)行功能性練習(xí),可逐漸恢復(fù)鍛練,但伸展時(shí)以不引起傷處疼痛為度 。
在經(jīng)過急性期之后,可以外敷中醫(yī)膏藥來(lái)進(jìn)行治療,三七活血膏運(yùn)用人體經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)原理,使藥物迅速到達(dá)患處部位,能夠在短時(shí)間內(nèi)打通血脈、促進(jìn)血液循環(huán),進(jìn)而清除患處瘀血,修復(fù)受損關(guān)節(jié)和軟組織部位;同時(shí)還能增強(qiáng)肌體細(xì)胞活力,提高肌體生理防御能力,既治標(biāo)又治本,從而達(dá)到徹底治愈跌打損傷的目的一周后
休息可避免更嚴(yán)重的傷痛 。冷敷受傷的區(qū)域,每?jī)尚r(shí)至少冷敷10分鐘,以減輕疼痛和腫脹 。用彈性繃帶包扎、壓緊受傷部、減輕腫脹 。抬高受傷肢體的,促使淤血從受傷處流出 。冷敷還是熱敷取決于受傷的組織冷敷 。使受傷區(qū)域麻木可減輕疼痛 。冷敷同時(shí)收縮血管,限制對(duì)受傷處的供血,減輕腫脹,同時(shí)還可減輕肌肉痙攣 。如果某個(gè)區(qū)域運(yùn)動(dòng)時(shí)疼痛,或運(yùn)動(dòng)后腫脹,可使用冰塊 。最好是受傷之后每?jī)尚r(shí)用一個(gè)冰袋冷敷大約15分鐘 。對(duì)于一般性的不適,每天用一個(gè)冰袋敷2、3次 。如果覺得太冷,可在冰袋和皮膚之間放一塊毛巾 。
熱敷,一般在受傷的后期,通常4到5天后用熱敷 。熱敷可加速局部區(qū)域的供血,把治愈細(xì)胞帶到傷處,舒緩緊張的肌肉 。每天可多次用蒸汽、熱毛巾或微波加熱的暖袋進(jìn)行治療,每次10到15分鐘 。為了防止太熱,可用毛巾或衣物蓋在熱源與皮膚之間,但不要睡在電熱毯上 。
如果運(yùn)動(dòng)后受傷部位有腫脹,表明不適于再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了 。你需要休息并冷敷受傷處48到72小時(shí) 。要根據(jù)受傷的嚴(yán)重程度對(duì)鍛煉作相應(yīng)的調(diào)整 。當(dāng)然,防患于未然是最好的!正確地做拉伸運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身,注意身體的感受,在感覺疼痛或不適時(shí)立即停止運(yùn)動(dòng) 。
2、預(yù)防
注意加強(qiáng)易傷部位肌肉的力量和柔韌性練習(xí),同時(shí)應(yīng)充分做好準(zhǔn)備活動(dòng),合理安排運(yùn)動(dòng)量,才能達(dá)到預(yù)防的目的 。從醫(yī)學(xué)的角度考慮,主動(dòng)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷與損傷后及時(shí)、正確的處理是非常重要的 。那么,如何有效預(yù)防呢?主要有以下幾個(gè)方面:
2.1、訓(xùn)練方法要合理 。要掌握正確的訓(xùn)練方法和運(yùn)動(dòng)技術(shù),科學(xué)地增加運(yùn)動(dòng)量 。
2.2、準(zhǔn)備活動(dòng)要充分 。在實(shí)際工作中,我們發(fā)現(xiàn)不少運(yùn)動(dòng)損傷是由于準(zhǔn)備活動(dòng)不足造成的 。因此,在訓(xùn)練前做好準(zhǔn)備活動(dòng)十分必要 。
2.3、注意間隔放松 。在訓(xùn)練中,每組練習(xí)之后為了更快地消除肌肉疲勞,防止由于局部負(fù)擔(dān)過重而出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)傷,組與組之間的間隔放松非常重要 。
2.4、防止局部負(fù)擔(dān)過重 。訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)量過分集中,會(huì)造成機(jī)體局部負(fù)擔(dān)過重而引起運(yùn)動(dòng)傷 。
【劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉拉傷怎么辦】2.5、加強(qiáng)易傷部位肌肉力量練習(xí) 。據(jù)統(tǒng)計(jì),在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中,肌肉、韌帶等軟組織的運(yùn)動(dòng)傷最為多見 。因此,加強(qiáng)易傷部位的肌肉練習(xí),對(duì)于防止損傷的發(fā)生具有十分重要的意義 。
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