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上班族的健身減肥食譜
1、上班族的健身減肥食譜之雞胸肉飯團(tuán)
原料:雞胸肉20克、米飯120克、干紫菜少許 。食醋1大勺、白糖1大勺、料酒1大勺 。
做法:將雞胸肉放入開水中煮熟之后,用手撕成細(xì)絲備用 。將食醋、白糖、料酒以1:1:1的比例混合后放入鍋中煮沸 。在米飯里放入適當(dāng)量的2攪拌均勻 。放入1攪拌均勻 。米飯用手捏成小飯團(tuán)形狀之后,再用紫菜包裹就制作完成了 。
2、上班族的健身減肥食譜之年糕蛋卷年糕
原料:雞蛋2個(gè)、橄欖油1大勺、年糕20片、西紅柿半個(gè)、番茄醬少許 。料酒1大勺、醬油2小勺、白糖2小勺 。
做法:將泡發(fā)好的年糕片放入干鍋中煎 。待年糕變黃之后,在雞蛋中放入醬汁攪拌勻,再一同倒入平底鍋中 。煎好之后裝盤,上面放上西紅柿丁,淋上番茄醬即可 。
3、上班族的健身減肥食譜之蔬菜飯
原料:大米30克、料酒3大勺、醬油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鮑菇10克、扇貝2個(gè) 。
做法:將洗干凈的大米放入電飯鍋中,然后倒入料酒和醬油,蓋上鍋蓋開始煮 。將水芹菜、韭菜、杏鮑菇切成相同的大小 。將扇貝放入開水中焯片刻 。在煮好的米飯里放入2和焯過的扇貝攪拌均勻就做好了美味的蔬菜飯 。
4、上班族的健身減肥食譜之蠔油西蘭花杏鮑菇木耳
原料:西蘭花,杏鮑菇,木耳,蠔油,醬油,鹽,生粉 。
做法:把蠔油,醬油,一點(diǎn)點(diǎn)水和鹽調(diào)在一起 。用開水加一點(diǎn)鹽和油,煮開后燙一下西蘭花 。木耳和杏鮑菇也是一樣的分別燙好 。調(diào)好的蠔油汁和食材一起下鍋,炒2分鐘 。
5、上班族的健身減肥食譜之枸杞銀耳木瓜羹
原料:銀耳、枸杞、冰糖、木瓜、蜂蜜 。
做法:銀耳泡熱水,浸泡2個(gè)小時(shí),剪去蒂以后,沖洗干凈,加水放入高壓鍋,同時(shí)放點(diǎn)冰糖 。高壓鍋工作的時(shí)候,洗干凈枸杞,用熱水稍許浸泡下,瀝干 。等高壓鍋工作完畢,倒入枸杞,等待冷卻 。然后裝碗后,放上木瓜和蜂蜜即可 。
上班族怎么減肥
1、爬樓梯代替坐電梯
爬樓梯動(dòng)作能夠鍛煉腿部和臀部,能提臀瘦腿 。如果你的公司所在樓層不是很高,與其花時(shí)間等電梯,不如改變路線,走走樓梯 。
2、多起身走動(dòng)
上班族肥胖的重要的一個(gè)原因就是久坐不起,所以為了避免導(dǎo)致肥胖,上班族們每坐下一個(gè)小時(shí)應(yīng)該要起身走一走,或者是去倒杯水,或是上洗手間,這些都可以有效的活動(dòng)自己的身體 。
3、坐椅子的三分之二
坐下時(shí),整個(gè)屁股都坐在椅子上,對(duì)臀部和大腿部位的壓迫較多,會(huì)導(dǎo)致淋巴不暢通,影響血液循環(huán) 。正確的坐姿應(yīng)該是只坐椅子的三分之二,兩腿自然擺放,不要蹺二郎腿 。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿 。
4、在辦公室準(zhǔn)備些低熱零食
工作會(huì)消耗你的腦力,也會(huì)消耗你的體力,讓你容易感到饑餓 。在正餐之前,吃一些小零食或喝些水,可以增強(qiáng)飽腹感,避免在正餐時(shí)候進(jìn)食過多 。因此,平時(shí)可以帶些低熱的零食,如全麥纖維餅干、水果、酸奶等到以備饑餓時(shí)候吃 。
上班族減肥水果有哪些
1、葡萄柚
葡萄柚含有的酸性物質(zhì)有助于增加消化液,促進(jìn)消化功能以及吸收營養(yǎng),它含有的糖分比較少,而且含有的維他命C有助于人體消除疲勞以及美化肌膚 。
2、西瓜
西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫 。西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以幫助排除體內(nèi)多余的水分,使腎臟功能維持正常的運(yùn)作,消除浮腫的現(xiàn)象 。
3、奇異果
奇異果含有的維他命C是非常多得,對(duì)于消除疲勞以及美白肌膚是非常有效的 。而且奇異果含有大量的蛋白分解酵素,有助于防止便秘以及減肥 。
4、檸檬
檸檬含有大量的檸檬酸,能夠促進(jìn)人體熱量的代謝,而且它含有的其他物質(zhì)能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),有助于人體減肥 。
5、菠蘿
【上班族的健身減肥食譜】菠蘿含有大量的蛋白分解酵素,有助于蛋白質(zhì)的消化,有助于減肥 。但是需要注意的是菠蘿不宜多吃,最好在飯后食用,以免過強(qiáng)的酸性傷害胃壁 。
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