文章插圖
動(dòng)作：
A.雙腳合并，雙手置身側(cè)，掌側(cè)貼腿;
B.先吐氣，再鼻吸氣時(shí) ， 由手尖帶動(dòng)雙手往上移動(dòng)到肩膀處，同時(shí)做微屈蹲屈髖動(dòng)作;
C.嘴吐氣時(shí)，有如坐后方椅子的動(dòng)作，膝不超過腳尖;吸氣時(shí)肩膀后收 ， 吐氣時(shí)下巴微扣，眼睛睜大凝視正前方，鼻吸氣時(shí)再夾緊臀部;
D.嘴吐氣時(shí)，以頭頂帶動(dòng)身體站直，雙手回身側(cè)，完成此式 。
【椅子式 瑜伽動(dòng)作與功效】要訣：當(dāng)雙腳互并、往后屈髖時(shí) ， 膝蓋不能外開或內(nèi)夾，手掌抬起的位置最好停在肩膀處 。
功效：強(qiáng)化腹、背、臀、腳踝、大腿、小腿、脊椎等身體軀干的功能 ， 伸展肩膀、胸腔，調(diào)整腹部器官、橫膈膜與心臟的功能 ， 并能加強(qiáng)身體的平衡能力 。

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