1、首先做的就是每天抽出45分鐘鍛煉身體，首先要做有氧運(yùn)動(dòng)，做10到15分鐘 ， 先讓肌肉充分接觸氧，這樣也能按摩一下各個(gè)器官 。
2、然后再做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，每天做8到10組，每組以肌肉堅(jiān)持不下去為止，每組間隔時(shí)間為1到2分鐘，這個(gè)時(shí)間應(yīng)該伸拉一下肌肉讓它充分有氧呼吸 。應(yīng)該每天堅(jiān)持，但是不要每天練習(xí)同一部分的肌肉 ， 同一部分的肌肉應(yīng)該是隔一天鍛煉一次 ， 因?yàn)樗枰浞值男菹?。
3、仰臥起坐，這個(gè)很特殊，需要每天堅(jiān)持，每天最少60個(gè) ， 可以分成3組，每組20個(gè) ， 每組間隔1到2分鐘 。
4、最累的時(shí)候就是最長(zhǎng)肌肉的時(shí)候，堅(jiān)持才是最重要的，鍛煉的時(shí)候，試想自己力大無(wú)窮，心理的暗示也是有促進(jìn)作用的 。還有每天鍛煉的時(shí)間最好是每天的下午3點(diǎn)到8點(diǎn)，這是最佳的鍛煉時(shí)候 。
【如何鍛煉成肌肉男】5、攝入量的增加也是可以促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)的，多吃蛋白質(zhì)含量多的食物 ， 比如牛奶 ， 雞蛋，魚(yú)肉類(lèi)的 。

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