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導(dǎo)讀：女性生理期如何自我保??？做为女?，每個(gè)月總是會(huì)有那么幾天的不舒服與不方便，心情低落、腰酸背痛，那么女性生理期如何自我保健呢？下面小編為大家介紹。
細(xì)說(shuō)經(jīng)前癥候群
“好朋友”來(lái)臨時(shí)，體內(nèi)荷爾蒙的變化不僅表現(xiàn)在生殖器（卵巢、子宮）上，同時(shí)也會(huì)影響身體其他內(nèi)分泌的代謝，如：經(jīng)期前黃體素升高，使得皮脂分泌旺盛，色素易沉著，痘痘、粉刺就相應(yīng)而至；此外，情緒也會(huì)受影響，黃體素造成緊張焦慮、不安、新陳代謝變差，易出現(xiàn)水腫、便秘，有些人甚至?xí)亲印@就是所謂的“經(jīng)前癥候群” 。如果能充分了解自身生理情況，知道這些不適癥狀因何而起，并善用合適的飲食、調(diào)整作息，相信這些惱人的癥狀就會(huì)逐一消失，更可使精神振奮，舒服度過(guò)生理期。
“經(jīng)前癥候群”通常出現(xiàn)在月經(jīng)快要來(lái)的前幾天，有的人甚至?xí)诮?jīng)期前7~10天就出現(xiàn)癥狀，等月經(jīng)來(lái)時(shí) ，各種癥狀就逐漸減輕或消失。醫(yī)學(xué)上尚未有確定原因，普遍認(rèn)為主要因素是雌性激素與黃體素分泌過(guò)多或不足，再加上生活中各種壓力，使癥狀更加突出或嚴(yán)重。中醫(yī)則認(rèn)為“經(jīng)前癥候群”引發(fā)原因是女性經(jīng)前血液多集中于子宮，而造成全身血液循環(huán)不足，此時(shí)若疲勞過(guò)度，飲食不當(dāng)或壓力過(guò)大，易造成肝腎陰虛、氣血不順而出現(xiàn)“經(jīng)前癥候群” 。一般常見(jiàn)的癥狀有莫名生氣、心情低落、煩躁、失眠、頭痛、胸部脹痛、腹部下墜、腰酸背痛、下肢浮腫、腳酸腿麻，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)反胃嘔吐、心悸等。若癥狀過(guò)于嚴(yán)重應(yīng)借由中、西診斷給與藥物治療，除此之外日常保健也能取得適當(dāng)緩解。
日常生活保健原則
1、適度運(yùn)動(dòng) 。堅(jiān)持每周兩次、每次30分鐘的適度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可有效緩和情緒、宣泄壓力，又能促進(jìn)血液循環(huán) 。
2、經(jīng)前一周的飲食原則：遠(yuǎn)離刺激食品，不吃辣椒等刺激性強(qiáng)的食物，不吃冰冷食物。減少鹽的攝入，多補(bǔ)充含維生素B群、硒、鎂、鐵的食物。
擊破經(jīng)前癥候群
舒緩心情減輕頭痛天然食物中有很多可使情緒穩(wěn)定、肌肉放松及幫助睡眠的營(yíng)養(yǎng)素，如可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)的抗壓超級(jí)明星——維生素B族，全谷類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶等富含維生素B族。適量攝取“抗壓食物”可舒緩因“經(jīng)前癥候群”導(dǎo)致的情緒不穩(wěn) 。此外可使用玫瑰精油與薰衣草精油做熏香與泡澡的芳香療法，并搭配適度運(yùn)動(dòng)，徹底將身心放松，快樂(lè)度過(guò)經(jīng)前一周。
預(yù)防頭暈貧血
經(jīng)前有頭暈癥狀的人多半貧血，而造成貧血的原因多為飲食不當(dāng)，如不吃早餐、過(guò)度節(jié)食、偏食，導(dǎo)致造血元素缺乏，以及生理期因經(jīng)血所流失的鐵元素所致。貧血的人大多表現(xiàn)為手腳冰涼、臉色蒼白、頭暈、易疲勞。只要多攝取蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)、維生素B12、葉酸等造血營(yíng)養(yǎng)素，就有助于使紅血球再生、氣血暢通。貧血是美麗的大敵，由于血液中含氧量不足會(huì)使臉色黯沉，也會(huì)導(dǎo)致白發(fā)增加。居家保養(yǎng)可使用羅馬甘菊精油以按摩或泡澡方式，加速血液循環(huán)使氣色紅潤(rùn)，并紓解其他經(jīng)前不適癥狀。
經(jīng)期還應(yīng)避免熬夜，注意腰腹與足底的保暖，不過(guò)度運(yùn)動(dòng) 。關(guān)于經(jīng)期洗頭的問(wèn)題，傳統(tǒng)說(shuō)法中經(jīng)期前三天是不宜洗頭的，因?yàn)轭^碰到水會(huì)影響子宮收縮，但現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為洗頭是無(wú)妨的，只要馬上吹干，避免受涼即可。
哪些原因引發(fā)女性生理期不適
很多人都以為痛經(jīng)就是肚子疼，其實(shí)除了腹部脹痛、冷痛、灼痛、刺痛、隱痛、墜痛、絞痛、痙攣性疼痛之外，疼痛還會(huì)蔓延到腰部、后背、胸口等部位，像乳房脹痛、胸悶煩躁、頭痛頭暈、惡心嘔吐、胃痛腹瀉、也是很多見(jiàn)的。除了生理上的不爽之外，心理也會(huì)有一系列的郁悶問(wèn)題，比如心慌失眠、惡心嘔吐、出虛汗、煩悶暴躁等等。
吃藥
痛經(jīng)分為原發(fā)性痛經(jīng)和繼發(fā)性痛經(jīng)，前者是生理上不通暢造成的，后者是由不同的生殖道器官病變引起的，無(wú)論哪種痛，都應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。特別是繼發(fā)性痛經(jīng)，如果用藥不當(dāng)，可能釀成大害。即使是同一種生殖器官疾病引起的痛經(jīng)，也有不同的病因，也可能在用藥種類、劑量上有很大的差別，不能一概而論。比如說(shuō)，你朋友的痛經(jīng)可能與你一樣非常劇烈，但是她可能服用一些消炎止痛片能好，你卻不一定能好，說(shuō)不定還有副作用。
自動(dòng)痊愈
許多女性在以前發(fā)生過(guò)原發(fā)性痛經(jīng) ，婚后自然好轉(zhuǎn)甚至消失了。當(dāng)她們?cè)俅卧庥鐾唇?jīng)襲擊，就認(rèn)為這無(wú)關(guān)緊要，忍一忍就過(guò)去了，過(guò)一段時(shí)間就自然會(huì)好。事實(shí)上，原發(fā)性痛經(jīng)沒(méi)有器質(zhì)性病變，大部分可能會(huì)自然好轉(zhuǎn)、消失。而繼發(fā)性痛經(jīng)一般是婚后發(fā)生，有明顯的器質(zhì)性病變。不醫(yī)治原發(fā)疾病，痛經(jīng)不但不會(huì)好轉(zhuǎn)，而且會(huì)逐漸加重，甚至引起嚴(yán)重的并發(fā)癥。
病變器官
一些患有子宮內(nèi)膜異位癥、子宮肌腺癥、盆腔淤血綜合征等難治之癥的女性，因痛經(jīng)嚴(yán)重或經(jīng)久不愈，就想去動(dòng)手術(shù)摘除病變器官，認(rèn)為這樣一勞永逸 ?？墒?，人體每一個(gè)器官都有它的作用，生殖器官尤其有各自不可替代的功能，過(guò)早摘除，可能會(huì)帶來(lái)一些隱性的問(wèn)題。所以，不是到了萬(wàn)不得已的情況，別要求動(dòng)手術(shù)摘除病變器官。有些疾病雖然難以治愈，但是基本能夠控制病情、減輕甚至消除疼痛癥狀。所以，選對(duì)方法治療才是關(guān)鍵。吃止疼藥絕對(duì)是個(gè)飲鴆止渴的方法，它除了緩解當(dāng)時(shí)癥狀之外，不能治療根本情況，比較適合的方法還是物理治療，比如熱敷。有些溫?zé)豳N只有巴掌大小，溫度也保持在痛經(jīng)時(shí)感覺(jué)最舒適的43℃，同時(shí)持續(xù)保溫8-10個(gè)小時(shí)，保證你想痛都難。
【女性生理期如何自我保健】其實(shí)作為女性，除了有時(shí)在感情上很容易受到傷害，在身體上也很容易受傷，因?yàn)榕缘纳眢w的特殊性，決定了她們不能夠和男人一樣并駕齊驅(qū) 。

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女性生理期如何自我保健