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健康成人每天睡眠時(shí)間
1、健康成人每天睡眠時(shí)間
一般而言,醫(yī)生建議正常的成年人,每天睡6~8小時(shí)為宜 ?！?0歲以上的人每天需要5~6小時(shí)的睡眠時(shí)間;青少年或是嬰幼兒每天需要睡10小時(shí)以上;而成年人每天睡眠時(shí)間不短于6小時(shí) ?！贬t(yī)學(xué)上認(rèn)為,成年人每天的睡眠時(shí)間,低于6小時(shí)過短,超過10小時(shí)過長,都會對身體機(jī)能造成一定影響 。
2、每天睡幾小時(shí)壽命長
2.1、60歲以上老年人
每天睡5.5~7小時(shí),老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺,晚上睡覺的時(shí)間有7小時(shí),甚至5.5小時(shí)就夠了 。阿爾茨海默氏癥協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示,每晚睡眠限制在7小時(shí)以內(nèi)的老人,大腦衰老可推遲2年 。而長期睡眠超過7小時(shí)或睡眠不足都會導(dǎo)致注意力變差,甚至出現(xiàn)老年癡呆,增加早亡風(fēng)險(xiǎn) 。
2.2、30～60歲成年人
每天睡7小時(shí)左右,成年男子需要6.49小時(shí)睡眠時(shí)間,婦女需要7.5小時(shí)左右,并應(yīng)保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間” 。因?yàn)槿嗽诖藭r(shí)易達(dá)到深睡眠狀態(tài),有助于緩解疲勞 。
3、睡前有什么禁忌
3.1、忌臨睡前進(jìn)食
人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后,機(jī)體中有些部分的活動節(jié)奏便開始放慢,進(jìn)入休息狀態(tài) 。如果臨睡前吃東西,則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來,這不僅加重了它們的負(fù)擔(dān),也使其他器官得不到充分休息 。大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)也會被興奮,在入睡后常產(chǎn)生惡夢 。如果趕上晚飯吃得太早,睡覺前已經(jīng)感到饑餓的話,可少吃一些點(diǎn)心或水果(如香蕉、蘋果等),但吃完之后,至少要休息半小時(shí)之后才能睡覺 。
3.2、忌睡前說話
俗話說:食不言,覺不語 。因?yàn)槿嗽谡f話時(shí)容易使腦子產(chǎn)生興奮,思想活躍,從而影響睡眠 。因此,人在睡前不宜過多講話 。
男人睡眠不好怎么辦
1、按摩涌泉穴
【健康成人每天睡眠時(shí)間】當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時(shí),可以自己按摩涌泉穴:將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上,做來回摩擦的動作,直到腳心發(fā)熱,再換另一只腳 。這樣交替進(jìn)行,你的大腦注意力就集中在腳部,時(shí)間久了,人也累了,有了困意,就想入睡 。如長期堅(jiān)持,還能起到保健作用 。
2、梳頭松弛神經(jīng)
睡前梳頭有利于血脈通暢,可增強(qiáng)腦細(xì)胞營養(yǎng)供應(yīng),延緩大腦衰老 。而睡前梳頭,則可改善睡眠,提高睡眠質(zhì)量 。在一天的緊張工作之后,梳一梳頭部,可使神經(jīng)松弛,消除疲勞,使大腦得到很好的休息 。
3、適度有氧運(yùn)動
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是指運(yùn)動后感到愉快而不疲勞的運(yùn)動 。睡前6小時(shí)進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動,要注意不要在臨睡前運(yùn)動 。最好快步走30分鐘,然后慢步回家,再用熱水泡腳(浸過足背部),能夠幫助睡眠 。體質(zhì)較差的人,適合太極、氣功、散步等緩和的運(yùn)動 。體質(zhì)較好的人則可以進(jìn)行慢跑、自行車慢速騎行等低運(yùn)動量的有氧運(yùn)動,給身體增加活力 。
睡眠障礙有什么認(rèn)識誤區(qū)
1、睡眠障礙不是病
很多人常年受睡眠障礙的折磨,卻認(rèn)為這是司空見慣的事,并未加以重視,有的實(shí)在太難受了就自行吃一些助眠的藥物 。事實(shí)上,睡眠障礙的危害很大 。缺少睡眠可導(dǎo)致免疫功能低下、體重增加、胰島素抵抗和2型糖尿病的危險(xiǎn)因素增加等 。此外,長期失眠還易引起潰瘍病、高血壓、冠心病、糖尿病、精神分裂等合并癥 。兒童青少年睡眠障礙會影響他們的生長發(fā)育 。
2、睡眠越多越好
成人的睡眠時(shí)間一般為6~9小時(shí),過多的睡眠不僅不會增加精神和體力,反而會削弱精神和體力 。人們在睡眠時(shí),心跳及血液循環(huán)減慢,供給大腦的養(yǎng)料和氧大大減少 。如果睡眠時(shí)間過長,腦細(xì)胞得不到氧和養(yǎng)分的充分供應(yīng),活動能力就會減弱 。另外,睡眠時(shí)間過多,會導(dǎo)致神經(jīng)興奮性降低,加之肌肉、關(guān)節(jié)活動減少,從血液得到的氧氣和養(yǎng)分也少,肌肉會變得松弛無力,體力也會受到削弱,使人頭昏腦漲,疲乏無力 。
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