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上班族夏季運動注意事項
1、上班族夏季運動注意事項:防曬
夏季進行海岸線穿越或者是登山,陽光相當(dāng)強烈,務(wù)必要注意防曬 。一般來說,隊伍在早晨出發(fā),到達(dá)出發(fā)地點已經(jīng)是將近中午,隊伍前進時間不長,已經(jīng)是正午時分 。這個時候的氣溫最高,驕陽似火,陽光中的紫外線特別強烈,皮膚長時間暴露在烈日下,會造成1~2度的灼傷,并會發(fā)生中暑現(xiàn)象 。紫外線還可以透過皮膚、骨骼,輻射到腦膜、視網(wǎng)膜,使大腦和眼球受到損傷 。
2、上班族夏季運動注意事項:飲水
夏季戶外運動出汗多,必須及時補充水分,但如果飲水方式不對,會引發(fā)不良的后果 。很多飲料廣告中的模特,在運動中或休息時,往往拿起一瓶飲料一飲而盡,看起來很解渴,實際上從運動生理學(xué)的角度上來說,是非常有害的 。運動中和運動后大量飲水,會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng),特別是給心臟增加負(fù)擔(dān),造成更加疲勞 。
3、上班族夏季運動注意事項:穿著棉質(zhì)服裝
淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收,穿起來比較涼快;深顏色的衣服會吸收更多的熱能,穿起來比較悶熱 。棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品 。所以,夏季運動著裝以淺顏色棉織品為最好,款式越寬松,散熱性能就越好,顏色越淺越不容易吸熱 。
4、上班族夏季運動注意事項:控制運動強度
夏季人體能量消耗很大,運動時更要控制好強度 。一旦出現(xiàn)中暑癥狀,應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下,喝些涼鹽開水,呼吸新鮮空氣,在頭額部或腋下等處進行冷敷 。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時,可服用人丹、十滴水等祛暑藥物 。如經(jīng)過處理仍不見好轉(zhuǎn) 。
5、上班族夏季運動注意事項:不要立即沖涼
人體充分運動后會大汗淋漓,全身的毛孔都打開了 。如果這時突然用冷水澆身,會引起感冒、發(fā)燒 。且沖涼并不能幫助肌肉放松,反而會使肌肉更加緊張 。
上班族夏季適合做哪些運動
1、散步
【上班族夏季運動注意事項】大多數(shù)人認(rèn)為,最簡單的運動方式莫過于散步了 。只是邁開腿就可以了 。但是,散步也有好多要注意的事項……首先,快走易于掌握 。其次,快走不受時間和場地的限制 。每個人可根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)、疾病的輕重不同,摸索出適合自己的運動量 。
2、游泳
夏季最好的運動是游泳,游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹,而且惠及體內(nèi)的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對血管有益,被譽為“血管體操” 。
游泳時間很重要,早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以后都是不錯的選擇,每次游10分鐘至半小時,每周大概兩三次即可 。
3、健身球
健身球,又叫保定鐵球 。此運動能調(diào)和氣血、舒筋健骨、強壯內(nèi)臟、健腦益智,且運動量小,不受場地、氣候的限制,故適宜夏天練習(xí) 。
若能經(jīng)常堅持練習(xí)健身球,對偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效 。
上班族夏季運動帶來的好處
1、有助睡眠
現(xiàn)代人壓力大,失眠的人很多 。另外,隨著年齡的增長,人們的睡眠形式會發(fā)生變化,睡眠會變淺 。有研究表明,每周4次、每次至少用一小時來散步和其他有氧運動的女性,睡眠質(zhì)量比那些不愛運動的女性高50% 。所以,堅持運動可謂一劑非常有效的“安眠藥”哦 。
2、控制體重、保持身材
運動是keep fit的必走途徑 。運動尤其是有氧運動需要燃燒脂肪來提供能量,運動過程中,消耗熱量,有減脂效果 。此外,一些力量型的運動能夠很好鍛煉人的肌肉,增強代謝能力,使得日常能量消耗增加,避免熱量囤積形成脂肪,還會使得肌肉有線條感,讓人變得健美、陽光 。
3、延遲衰老、延長壽命
隨著年齡的增長,人體的各項功能都會有所衰退,而堅持運動會增加肌肉量,令人年老也能依然有一個好體魄,并且運動能讓身體各系統(tǒng)功能衰退速度變慢,延長壽命 。
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